https://castopod.it/@mymindfulnesspath/feed.xmlWed, 15 Apr 2026 01:12:26 +0000Castopod - https://castopod.org/https://cyber.harvard.edu/rss/rss.html47400d09-e97a-53d4-a837-2dc9605d0d09È un percorso fatto di scoperte, curiosità e piccoli cambiamenti interiori, in cui impari a conoscere davvero te stesso… e magari anche a smettere di inciampare sempre negli stessi errori.
La Mindfulness non resta sul cuscino di meditazione: entra nella vita quotidiana, nel lavoro, nello sport e nel modo in cui affronti le sfide di ogni giorno.
Se senti che è arrivato il momento di portare più presenza, equilibrio e lucidità nella tua vita, questo è un buon posto da cui iniziare. 

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Sai già cosa dovresti fare.
Eppure continui a rimandare, evitare, tornare sempre negli stessi schemi.
Perché?
In questa puntata andiamo oltre la superficie e smontiamo una delle illusioni più pericolose della crescita personale:
👉 sapere non è cambiare.
Scoprirai:
perché accumulare conoscenza spesso ti blocca invece di aiutarti
perché il cervello sceglie la sicurezza… anche quando ti fa stare male
come la tua identità guida ogni tua azione (anche quando non te ne accorgi)
perché continui a ripetere gli stessi errori, anche se “hai capito tutto”
E soprattutto…
👉 la verità che fa male ma libera è che non stai fallendo. Stai solo proteggendo la versione di te che conosci.
Alla fine della puntata trovi anche un esercizio semplice ma potentissimo per iniziare a interrompere il pilota automatico e creare, finalmente, uno spazio di scelta.
🎧 Nella prossima puntata: una meditazione guidata per allenare proprio questo — fermarti un attimo prima di rifare la solita cosa.
Se ti sei mai detto “lo so già”…
ma dentro di te sai che non sta cambiando niente…
👉 questa puntata è per te.

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3 Rain - MildRelaxation
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5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH
6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi]]>2117https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/perche-continui-a-fare-sempre-gli-stessi-errori-anche-se-sai-gia-tutto-aejw3falsefullhttps://api.spreaker.com/episode/71088464Thu, 09 Apr 2026 01:31:02 +0000 👉 imparare a non farti più trascinare dai pensieri.
In questa puntata non trovi teoria.
Trovi pratica.
Una meditazione guidata profonda, intensa, quasi ipnotica, che ti accompagna passo dopo passo a:
uscire dal loop dell’overthinking
osservare i pensieri senza seguirli
creare uno spazio tra te… e la tua mente
Perché il punto non è smettere di pensare.
👉 Il punto è smettere di credere a tutto quello che pensi.
Durante la meditazione:
la mente si muoverà
arriveranno pensieri
ti perderai
Perfetto.
È proprio lì che inizia il cambiamento.
Questa non è una meditazione “rilassante”.
È un allenamento.
Un modo concreto per scoprire qualcosa che può cambiarti la vita:
👉 i pensieri esistono, ma non sei obbligato a seguirli.

🎧 Ascoltala quando:
la testa non si ferma
sei nel loop mentale
non riesci a dormire
senti il bisogno di tornare a te

Se sei pronto a uscire dalla tua testa…
questa puntata è il posto giusto da cui iniziare.

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Scenari sul futuro.
Conversazioni che non esistono.
E tu lì, bloccato dentro.
In questa puntata andiamo dritti al punto:
👉 perché il tuo cervello non smette mai di pensare
👉 cos’è davvero l’overthinking (e perché non è “pensare tanto”)
👉 il ruolo nascosto del bisogno di controllo
👉 perché tutto si amplifica proprio di notte
Ma soprattutto, ribaltiamo una convinzione fondamentale:
👉 non sei rotto.
Il tuo cervello sta cercando di proteggerti.
Il problema è che lo fa… nel modo sbagliato.
Alla fine della puntata troverai anche un esercizio semplice e concreto per iniziare a fare una cosa che cambia tutto:
👉 osservare i pensieri senza inseguirli
Niente teoria inutile.
Niente spiritualità finta.
Solo cose che puoi usare davvero, nella tua vita, nella tua testa… e sì, anche alle 2 di notte.

🎧 Nella prossima puntata: una meditazione guidata per uscire dal loop dei pensieri e tornare, finalmente, al presente.

Se vivi troppo nella tua testa… questa puntata è per te.

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Quello che aiuta tutti.
Quello che deve piacere.
Quello che ha sempre tutto sotto controllo.
Sono personaggi che abbiamo imparato a interpretare nel tempo.
All’inizio ci hanno protetto, ci hanno aiutato ad adattarci, a trovare il nostro posto nel mondo.
Ma a un certo punto rischiano di diventare qualcosa di diverso: una maschera che dimentichiamo di indossare.
In questa meditazione guidata faremo un viaggio dentro il nostro “teatro interiore”.
Impareremo a osservare i pensieri, a riconoscere i personaggi che appaiono nella nostra vita e, soprattutto, a scoprire qualcosa di più profondo:
la presenza silenziosa che può osservarli senza identificarsi con loro.
Perché la mindfulness non serve a diventare perfetti o sempre calmi.
Serve a renderci conto di una cosa molto semplice e molto potente:
quando stiamo recitando… e quando invece siamo semplicemente presenti.
Una meditazione per rallentare, guardarsi dentro e ricordare che, sotto tutte le maschere che abbiamo imparato a indossare, esiste uno spazio di libertà.
Uno spazio in cui possiamo finalmente scegliere chi essere. 🧘‍♂️

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6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi]]>1897https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-oltre-le-maschere-esyfhfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/70956110Sun, 29 Mar 2026 01:31:02 +0000 Ma se siamo davvero onesti, scopriamo una cosa un po’ scomoda: spesso stiamo interpretando un ruolo.
Il forte.
Il simpatico.
Quello che aiuta tutti.
Quello spirituale.
Quello che ha sempre tutto sotto controllo.
Sono personaggi che abbiamo costruito nel tempo.
All’inizio ci hanno protetto, ci hanno aiutato a farci accettare, a sopravvivere emotivamente.
Ma a un certo punto succede qualcosa di sottile:
iniziamo a scambiare il personaggio per la nostra identità.
In questa puntata parliamo proprio di questo.
Del grande teatro delle identità.
Delle paure che ci spingono a costruire maschere interiori.
Del momento in cui il copione crolla e, per un attimo, non sappiamo più chi essere.
E soprattutto di come la mindfulness non serva a diventare zen o perfetti, ma a renderci conto che stiamo recitando, proprio mentre lo stiamo facendo.
Perché è in quel momento che nasce qualcosa di raro: uno spazio di libertà.
Lo spazio in cui smettiamo di reagire automaticamente e iniziamo, finalmente, a scegliere.
Una puntata diretta, intensa, senza troppi giri di parole.
Per guardare in faccia una domanda semplice ma potentissima:
Chi saresti davvero se smettessi, anche solo per un momento, di fingere? 🧘‍♂️

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Attraverso il respiro, il silenzio e una visualizzazione profonda e suggestiva, questa meditazione è un invito a rallentare, a tornare nel corpo e a riscoprire lo spazio di consapevolezza che esiste dentro di noi.
Uno spazio ampio, capace di accogliere pensieri, emozioni e ricordi come il cielo accoglie le nuvole.
Questa pratica non ha l’obiettivo di portarti da qualche parte, ma di aiutarti a riconoscere qualcosa che spesso dimentichiamo: il momento presente non è una pausa tra una cosa e l’altra.
È il luogo in cui la vita accade.
Lasciati guidare in questo viaggio interiore, respira lentamente e permettiti di abitare questo momento con presenza, apertura e curiosità.

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Un momento decisivo.
Una svolta che finalmente dia senso a tutto.
Ma se il vero equivoco fosse proprio questo?
In questa puntata di apertura della stagione 4 di “La Mindfulness per tutti”, esploriamo un’idea semplice e potente: dentro ogni vita che chiamiamo “normale” esiste in realtà un universo intero.
Un universo fatto di esperienze, ricordi, emozioni, pensieri e possibilità che si dispiegano momento dopo momento.
Attraverso riflessioni psicologiche, filosofiche e la prospettiva della mindfulness, questa puntata è un invito a fermarsi un attimo e a guardare la propria vita con uno sguardo diverso.
Forse non dobbiamo trasformare la nostra esistenza in qualcosa di straordinario.
Forse dobbiamo solo imparare a vedere la straordinarietà che è già presente nell’ordinario.

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Uno spazio per rallentare, respirare e tornare dentro di te.
In questa meditazione guidata ti accompagnerò in un viaggio interiore profondo e visionario, alla scoperta del tuo santuario interiore: un luogo mentale di calma, sicurezza e quiete dove puoi tornare ogni volta che ne senti il bisogno.
Un rifugio che non dipende dal mondo esterno. Un luogo che esiste dentro di te.
Durante la meditazione:
🌿 calmerai il corpo e il sistema nervoso
🌿 attraverserai un paesaggio interiore di quiete
🌿 scoprirai il tuo santuario personale
🌿 creerai un’ancora per poterci tornare in qualsiasi momento
Questa non è solo una meditazione da ascoltare una volta.
È uno strumento permanente.
Un posto dentro di te dove tornare quando il mondo diventa troppo rumoroso.
Con questa puntata chiudiamo la stagione 3 e apriamo lo spazio alla stagione 4, che inizierà domenica con un nuovo formato: prima una puntata parlata per esplorare un tema… e poi una meditazione per viverlo davvero.
🎧 Per ora, prenditi questo tempo.
Respira.
E scopri il tuo santuario.

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Zakhar Valaha]]>2029https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-il-tuo-santuario-interiore-1qrutfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/70599475Sun, 15 Mar 2026 02:31:02 +0000 Cuore che impazzisce.
Respiro corto.
Vertigini.
Sensazione di perdere il controllo.
Paura di morire.
E spesso la cosa peggiore non è il primo attacco.
È la paura che succeda di nuovo.
In questa puntata andiamo dritti al punto:
🧠 cos’è davvero un attacco di panico (dal punto di vista biologico)
⚡ perché il cervello attiva il sistema di allarme nel momento sbagliato
🔁 il circolo vizioso che trasforma una sensazione normale in terrore
🚫 cosa non fare (anche se sembra aiutare)
🛠️ strumenti concreti per regolare e ridurre il panico
🌊 come cambiare definitivamente il rapporto con la paura
Non troverai frasi rassicuranti vuote.
Troverai spiegazioni chiare, esperienza reale e strumenti pratici.
Perché il panico non è un mostro misterioso.
È un sistema di protezione ipersensibile.
E si può riaddestrare.
⚠️ Se gli attacchi sono frequenti, molto intensi o limitano la tua vita quotidiana, rivolgerti a un professionista è un atto di forza, non di debolezza.
🎧 Ascolta l’episodio con calma.
E ricorda: non devi smettere di avere paura.
Devi smettere di scappare dalla paura.

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cuore accelerato
respiro corto
vertigini
senso di irrealtà
paura di morire o perdere il controllo
sappi questo: non sei in pericolo. Sei attivato.
In questa puntata ti accompagno passo dopo passo per:
🌬️ regolare l’iperventilazione
🦶 radicarti nel corpo
🧠 normalizzare le sensazioni senza combatterle
🌊 attraversare l’onda invece di scappare
🛑 interrompere il circolo vizioso della paura della paura
Non troverai frasi motivazionali.
Troverai presenza, guida stabile e strumenti concreti.
Un attacco di panico è un sistema di allarme troppo sensibile.
E si può riaddestrare.
Metti le cuffie.
Resta con la voce.
Attraversiamo questo momento insieme.
⚠️ Se gli attacchi sono frequenti o ti limitano molto nella vita quotidiana, rivolgerti a un professionista è un passo importante e di forza.

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In questa puntata andiamo dritti al punto: perché il lavoro attiva il pilota automatico, come riconoscere quando perdi presenza e cosa puoi fare — concretamente — per restare lucido anche sotto pressione.
Scoprirai:
🧠 cos’è davvero lo stress lavorativo (e perché non è il nemico)
⚙️ perché il cervello entra in modalità automatica quando lavori
🚨 i segnali invisibili che indicano che hai perso presenza
🌿 come usare la mindfulness in modo pratico mentre lavori
🎯 un esercizio semplice per creare spazio tra stimolo e risposta
Niente spiritualità vaga.
Niente teoria astratta.
Solo strumenti reali per lavorare con più chiarezza, meno reattività e più energia mentale.
Perché il problema non è il lavoro.
È quanto sei presente mentre lo fai.
🎧 Ascolta l’episodio e prova una cosa sola domani:
un respiro prima di reagire.
Potrebbe cambiare molto più di quanto pensi.

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Zakhar Valaha]]>1736https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/il-lavoro-non-ti-stressa-l-automatismo-si-aa7lufalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/70454853Thu, 05 Mar 2026 02:31:02 +0000 E quasi sempre succede la stessa cosa: il corpo si contrae, il respiro si accorcia, la mente accelera… e la presenza sparisce.
In questa meditazione guidata impari qualcosa di semplice ma potentissimo:
restare dentro ciò che accade mentre accade.
Attraverso una pratica lenta, concreta e immersiva esplorerai:
🧠 come riconoscere i segnali di attivazione mentre lavori
🌬️ come creare spazio tra stimolo e risposta
⚖️ come restare stabile anche sotto pressione
👁️ come portare presenza dentro situazioni lavorative reali
Non devi cambiare il tuo lavoro.
Non devi eliminare lo stress.
Devi solo imparare a non sparire mentre succede.
Questa non è una meditazione per scappare dal lavoro.
È una meditazione per tornarci… con più presenza.
🎧 Ascoltala quando puoi fermarti davvero qualche minuto.
Poi portane un frammento dentro la tua giornata lavorativa.
Perché la calma non arriva quando tutto finisce.
Arriva quando inizi a esserci mentre succede.

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Zakhar Valaha]]>1249https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-restare-presente-mentre-lavori-nounnfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/70277655Sun, 01 Mar 2026 02:31:27 +0000 Apri il telefono. Rispondi. Mangi. Parli. Reagisci.
E spesso succede tutto prima ancora che tu sia davvero presente.
In questa puntata parliamo di una verità semplice ma scomoda:
la tua vita quotidiana non è fatta di decisioni. È fatta di abitudini.
Scopriamo insieme:
🧠 cos’è davvero un’abitudine (e perché il cervello ne è dipendente)
⚙️ perché viviamo in automatico senza rendercene conto
🚨 quando una routine smette di aiutarti e inizia a guidarti
🧩 come usare la mindfulness per rientrare dentro ciò che fai ogni giorno
🎯 un esercizio pratico di 10 secondi per allenare la presenza reale
Niente misticismo.
Niente frasi motivazionali vuote.
Solo chiarezza, consapevolezza e strumenti concreti.
Perché non serve cambiare vita per vivere meglio.
A volte basta accorgersi di quello che stai facendo mentre lo fai.
🎧 Ascolta l’episodio e prova una cosa sola:
scegli un gesto. Resta presente. Guarda cosa succede.

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Zakhar Valaha]]>1606https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/le-abitudini-non-sono-il-problema-l-automatismo-si-mcbtofalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/70277241Thu, 26 Feb 2026 02:31:26 +0000 Bere. Camminare. Toccare il telefono. Aprire una porta. Respirare.
Gesti semplici, ripetuti, automatici. Così automatici che spesso passano inosservati anche a te.
In questa meditazione entriamo proprio lì:
nel cuore silenzioso delle abitudini.
Non per cambiarle.
Non per migliorarle.
Ma per vederle davvero.
Attraverso una guida lenta, sensoriale e profondamente immersiva, sperimenterai cosa succede quando porti presenza dentro un gesto quotidiano. Quando rallenti. Quando senti. Quando abiti ciò che normalmente fai distrattamente.
Scoprirai che non serve trasformare la tua vita per vivere con consapevolezza.
A volte basta trasformare un singolo gesto.
Questa puntata è uno spazio di ritorno.
Al corpo.
Al momento.
A te.
🎧 Ascoltala quando puoi fermarti davvero.
Meglio con cuffie. Meglio senza fretta.
E poi porta con te una sola cosa:
anche l’abitudine più semplice
può diventare un luogo di risveglio.

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Zakhar Valaha]]>1270https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-abitare-le-abitudini-jpjfbfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/70138156Sun, 22 Feb 2026 02:31:01 +0000 In questa puntata andiamo dritti al punto:
i pattern mentali che guidano le tue reazioni quotidiane.
Perché ti chiudi quando vieni criticato?
Perché procrastini proprio quando qualcosa conta?
Perché reagisci sempre nello stesso modo… anche quando sai che non ti aiuta?
Non è debolezza.
È programmazione.
Parliamo di:
🧠 perché il cervello ama gli schemi automatici
⚙️ quando una strategia di protezione diventa una prigione
🌿 come la mindfulness crea spazio tra stimolo e risposta
🔁 come aggiornare un pattern senza stravolgere chi sei
Niente misticismo.
Niente frasi motivazionali vuote.
Solo una cosa concreta: capire come funziona il tuo pilota automatico
per iniziare a scegliere con più consapevolezza.
Perché la libertà non è fare tutto ciò che vuoi. È non essere costretto a reagire sempre allo stesso modo.
Ascolta la puntata.
E poi prova a spostare di un grado una sola reazione.
A volte basta quello per cambiare una traiettoria intera.

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Zakhar Valaha]]>1840https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/la-mindfulness-per-smontare-i-pattern-mentali-ftgyufalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/70137885Thu, 19 Feb 2026 02:31:01 +0000 Spoiler: probabilmente no.
Sei allenato così.
In questa puntata meditativa lavoriamo su una cosa molto concreta:
i tuoi pattern automatici.
Quelle reazioni che partono da sole.
Quella frase interna che si ripete.
Quel comportamento che prometti di cambiare… e invece eccolo lì, di nuovo.
Non ti insegno a diventare zen.
Non ti insegno a reprimere.
Non ti insegno a “pensare positivo”.
Ti guido dentro un’esperienza potente:
👉 riconoscere il tuo schema
👉 rallentare il momento
👉 visualizzare una risposta diversa
👉 allenare lo spazio tra stimolo e reazione
Perché la verità è semplice:
non sei il tuo automatismo.
Se riesci a vedere il pattern mentre nasce, inizia già a perdere potere.
È una meditazione concreta.
Con visualizzazioni forti.
Con lavoro reale sul corpo e sul cervello.
Non motivazione.
Allenamento.
Ascoltala in un momento in cui puoi fermarti davvero.
Metti le cuffie.
Respira.
E guarda cosa succede quando smetti di vivere in automatico.

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In questo episodio parliamo di come il cervello sia programmato per funzionare in automatico — e perché questo, nel lungo periodo, aumenta stress, reattività e insoddisfazione. Con uno stile diretto e concreto, esploriamo cosa succede quando perdiamo contatto con l’esperienza diretta e come riportare presenza nei gesti più semplici della vita quotidiana.
🧠 In questa puntata scoprirai:
•perché il cervello ama l’automatico
•il costo nascosto della disattenzione cronica
•come l’assenza di presenza alimenta stress e reattività
•come trasformare azioni quotidiane in ancore di consapevolezza
•micro-pratiche reali per tornare presenti durante la giornata
La mindfulness non è un’attività separata dalla vita.
È il modo in cui vivi ciò che stai già facendo.
Se vuoi sperimentarlo direttamente, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
E se questa puntata ti è stata utile, puoi condividerla usando
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Zakhar Valaha]]>1250https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/la-mindfulness-nella-quotidianeita-smettere-di-vivere-in-automatico-ytaqufalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/69988606Thu, 12 Feb 2026 02:31:01 +0000 In questa meditazione guidata impari a portare mindfulness nelle azioni quotidiane — nel movimento, nel respiro, nei piccoli gesti che compongono la tua giornata. Una pratica concreta e profonda per trasformare la vita di tutti i giorni in uno spazio di presenza.
🧘‍♂️ In questa pratica troverai:
- radicamento nel corpo e nel respiro
consapevolezza del movimento
- una visualizzazione della giornata vissuta con presenza
- strumenti semplici per tornare al momento presente
- un modo nuovo di abitare le azioni quotidiane
Questa meditazione è utile:
- quando vivi sempre di fretta
- quando ti senti in automatico
- quando vuoi rallentare senza fermarti
- quando vuoi portare calma e chiarezza nella giornata
La mindfulness non è separata dalla vita.
La vita stessa è la pratica.
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🧠 In questa puntata scoprirai:
- perché il corpo è il vero punto di accesso alla mindfulness
- come il sistema nervoso regola calma e allerta
- perché pensare non basta per calmarsi
- cosa succede quando ignori le sensazioni corporee
- come usare il corpo come ancora nella vita quotidiana
- piccoli gesti di presenza che cambiano davvero le giornate
La mindfulness non è svuotare la mente.
È abitare il corpo.
Se vuoi sperimentarlo direttamente, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
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Zakhar Valaha]]>1053https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/la-mindfulness-nel-corpo-smettere-di-vivere-solo-nella-testa-eb0oefalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/69792135Thu, 05 Feb 2026 02:31:02 +0000 Questa meditazione guidata ti accompagna a tornare dalle idee alle sensazioni, dalla mente al sentire, usando il corpo come ancora naturale alla presenza. Non serve rilassarti né “fare bene” la pratica: basta abitare ciò che senti.
🧘‍♂️ In questa pratica troverai:
- un radicamento profondo attraverso il peso e il respiro
- una scansione corporea consapevole in stile body scan
- una visualizzazione energetica per portare presenza in ogni parte del corpo
- uno spazio di ascolto senza giudizio
strumenti semplici per tornare al corpo nella vita quotidiana
Questa meditazione è utile:
- quando la mente corre senza sosta
- quando sei in ansia o sotto stress
- quando ti senti disconnesso da te stesso
- quando vuoi ritrovare stabilità e chiarezza
La mindfulness non vive nei pensieri.
Vive nelle sensazioni.
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🧠 In questa puntata scoprirai:
- cosa sono davvero le emozioni intense dal punto di vista psicologico
- perché il cervello le vive come una minaccia
- perché reprimerle o sfogarle non è regolazione emotiva
- cosa significa davvero “regolare” un’emozione
- come usare la mindfulness quando l’emozione è già partita
- come restare presenti senza farti travolgere
La mindfulness non serve a eliminare le emozioni.
Serve a creare spazio tra ciò che senti e ciò che fai.
Se vuoi sperimentare questa presenza nel corpo, ascolta anche l’episodio meditativo collegato a questa puntata.
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Zakhar Valaha]]>1238https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/la-mindfulness-con-le-emozioni-intense-senza-scappare-ne-esplodere-g7xunfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/69629960Thu, 29 Jan 2026 02:31:07 +0000 Questa meditazione guidata è pensata per aiutarti a restare presente quando senti tanto, senza reprimere le emozioni e senza farti travolgere da esse. Non è una pratica per calmarti a tutti i costi, ma per imparare a reggere l’intensità con consapevolezza.
🧘‍♂️ In questa pratica troverai:
- un ritorno stabile al corpo e al respiro
una base di sicurezza per accogliere emozioni forti
- l’incontro consapevole con l’emozione come energia
- una visualizzazione per creare spazio e contenimento
- strumenti per regolare senza reprimere
Questa meditazione può essere utile:
quando senti rabbia, paura o tristezza intense
quando temi di esplodere o di spegnerti
quando vuoi restare presente senza reagire subito
La mindfulness non serve a spegnere le emozioni.
Serve a sentirle senza perderti.
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Zakhar Valaha]]>1267https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-sentire-senza-essere-travolti-ovn11falsefullhttps://api.spreaker.com/episode/69538030Sun, 25 Jan 2026 02:31:07 +0000 In questo episodio parliamo di errore senza frasi consolatorie e senza pensiero positivo forzato. Con un tono diretto e ironico, affrontiamo ciò che accade davvero dentro di noi quando sbagliamo: colpa, vergogna, autocritica, paura di ripetere l’errore.
🧠 In questa puntata scoprirai:
- perché l’errore fa così male anche quando nessuno ti giudica
- la differenza tra colpa e vergogna
perché punirti non ti rende più responsabile
- come l’autocritica diventa una falsa protezione
- cosa dice la psicologia su apprendimento e crescita
- come usare la mindfulness dopo aver sbagliato, non prima
La mindfulness non serve a giustificarti.
Serve a restare presente abbastanza da imparare senza distruggerti.
Se vuoi sperimentare questo approccio nel corpo, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
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Zakhar Valaha]]>1383https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/la-mindfulness-quando-sbagli-e-smettere-di-distruggerti-svyppfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/69537864Thu, 22 Jan 2026 02:31:07 +0000 Questa meditazione guidata non è pensata per cancellare l’errore,
né per dirti che “va tutto bene”.
È uno spazio sicuro per restare presente quando hai sbagliato, senza punirti e senza fuggire.
🧘‍♂️ In questa pratica troverai:
- un ritorno gentile al corpo e al respiro
- l’incontro consapevole con il senso di colpa e il giudizio
- la distinzione tra “ho sbagliato” e “sono sbagliato”
- una visualizzazione per creare spazio tra te e l’errore
- una forma di compassione lucida, non autoassolutoria
Questa non è una meditazione per sentirti meglio subito.
È una pratica per smettere di farti violenza mentre impari.
Puoi usarla:
-dopo un errore recente
- quando il giudizio interiore diventa pesante
- quando continui a rivedere qualcosa che avresti voluto fare diversamente
L’errore può esserci.
La responsabilità può esserci.
Tu non devi sparire insieme a tutto questo.
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Zakhar Valaha]]>1246https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-restare-presenti-senza-diventare-l-errore-gdj4jfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/69445017Sun, 18 Jan 2026 02:31:07 +0000 In questo episodio parliamo di decisioni con un tono diretto, ironico e senza frasi motivazionali inutili, unendo mindfulness, psicologia e neuroscienze.
🧠 In questa puntata scoprirai:
- perché sotto pressione decidiamo peggio
- perché l’overthinking non è lucidità ma ansia
- chi decide davvero: mente, emozioni o corpo
- il ruolo delle emozioni nelle scelte
- come distinguere paura e intuizione
- come usare la mindfulness prima, durante e dopo una decisione
La mindfulness non serve a garantirti la scelta giusta.
Serve a scegliere senza tradirti, anche quando hai paura e non hai certezze.
Se vuoi sperimentare questa presenza nel corpo, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
E se questa puntata ti ha parlato, puoi condividerla usando #mymindfulnesspath
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Zakhar Valaha]]>1479https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/la-mindfulness-nelle-decisioni-e-perche-ti-stai-complicando-la-vita-nxghufalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/69444644Thu, 15 Jan 2026 02:31:07 +0000 Questa meditazione guidata non è pensata per aiutarti a decidere cosa fare.
È pensata per aiutarti a creare spazio, rallentare e tornare a una presenza stabile da cui una scelta può emergere con più chiarezza.
🧘‍♂️ In questa pratica troverai:
- un ritorno gentile al corpo e al respiro
- il riconoscimento dell’urgenza senza seguirla
- la possibilità di sostare nel “non so”
una visualizzazione della bussola interiore
- un modo diverso di stare nell’incertezza
Non serve arrivare a una risposta.
A volte la scelta più saggia è smettere di forzare.
Se questa meditazione ti è stata utile, puoi condividerla usando #mymindfulnesspath
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Zakhar Valaha]]>1151https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-ascoltare-prima-di-decidere-lwxezfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/69293128Sun, 11 Jan 2026 02:31:07 +0000 Siamo tutti stanchi.
E spesso ci sentiamo in colpa per esserlo.
In questo episodio parliamo di stanchezza senza frasi motivazionali, con un tono diretto e ironico, supportato da psicologia, neuroscienze e dall’approccio di Jon Kabat-Zinn.
🧠 In questa puntata scoprirai:
perché siamo stanchi anche quando dormiamo
la differenza tra stanchezza fisica, mentale ed emotiva
perché la forza di volontà non è la soluzione
come lo stress cronico consuma le energie
perché spingere di più spesso porta al burnout
come usare la mindfulness per ascoltare i limiti, non superarli
Questa non è una puntata per diventare più produttivi.
È una puntata per smettere di consumarti mentre cerchi di esserlo.
Se vuoi portare questa consapevolezza nel corpo, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
E se questa puntata ti ha parlato, puoi condividerla usando #mymindfulnesspath
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Zakhar Valaha]]>1178https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/la-mindfulness-quando-sei-stanco-e-smettere-di-fingere-di-farcela-i2zyofalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/69293114Thu, 08 Jan 2026 02:31:08 +0000 Questa meditazione guidata non è pensata per “ricaricarti” o renderti più efficiente.
È uno spazio sicuro per smettere di lottare contro la stanchezza e tornare a una presenza gentile, senza sforzo.
🧘‍♂️ In questa pratica troverai:
un atterraggio morbido nel corpo
il respiro che non deve fare nulla
l’ascolto della stanchezza senza giudizio
una visualizzazione di sostegno e, contenimento, una presenza che rispetta i limiti
Puoi farla quando non hai energie, quando la testa è piena o quando senti di stare forzando.
Non c’è nulla da ottenere. Solo qualcosa da smettere di fare.
La stanchezza può esserci.
Tu puoi riposare.
Se questa pratica ti è stata utile, puoi condividerla usando #mymindfulnesspath o taggando @mymindfulnesspath.

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Zakhar Valaha]]>1069https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-smettere-di-spingere-permettere-s2tywfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/69282958Fri, 02 Jan 2026 21:18:59 +0000 In questo episodio parliamo di mindfulness relazionale senza filtri:
niente spiritualese, niente frasi rassicuranti, niente illusioni.
🧠 In questa puntata scoprirai:
cosa succede nel sistema nervoso quando una relazione ti attiva
perché con alcune persone perdi lucidità più che con altre, cosa sono davvero i trigger emotivi, perché mindfulness non significa subire né controllare, come creare presenza con confini, come praticare la mindfulness prima, durante e dopo le relazioni difficili
Questa non è una puntata per salvare tutte le relazioni.
È una puntata per smettere di sabotarti dentro di esse.
La mindfulness non cambia l’altro.
Cambia chi sei mentre l’altro è lì.
Se vuoi approfondire l’esperienza pratica, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
E se questa puntata ti ha parlato, puoi condividerla usando
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Non è una pratica per risolvere il conflitto. Non è una meditazione per “andare d’accordo”.
È uno spazio per tornare a te mentre l’altro è presente.
🧘‍♂️ In questa pratica troverai:
radicamento nel corpo quando l’attivazione sale
riconoscimento dei trigger senza giudizio
presenza nel mezzo della relazione
una visualizzazione per mantenere confini interiori
spazio tra stimolo e risposta
Puoi usarla:
prima di una conversazione difficile
dopo un confronto che ti ha scosso
quando una relazione continua ad attivarti, anche a distanza
L’altro può esserci.
La difficoltà può esserci.
Tu puoi restare.
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Non perché siamo deboli, ma perché il nostro cervello entra in modalità sopravvivenza.
In questo episodio parliamo di mindfulness senza spiritualese,
con un tono diretto e concreto,
supportato da neuroscienze, psicologia e dagli studi di Jon Kabat-Zinn.
🧠 In questa puntata scoprirai: cosa succede davvero al cervello quando sei sotto stress, perché “so cosa dovrei fare” non basta come lo stress accorcia lo spazio tra stimolo e risposta, perché la vita moderna ci tiene sempre attivati
cos’è davvero la mindfulness sotto pressione (e cosa NON è), strumenti semplici per restare presenti senza fermare la vita
Questa non è una puntata per eliminare lo stress.
È una puntata per imparare a starci senza perderti.
Se vuoi, puoi ascoltare anche l’episodio pratico collegato, pensato per essere usato nel momento in cui lo stress arriva.
Condividi la puntata usando #mymindfulnesspath
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per portare la mindfulness fuori dal cuscino e dentro la vita reale.

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Zakhar Valaha]]>1716https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/mindfulness-quando-sei-stressato-senza-diventare-zen-bhmirfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/69126096Thu, 18 Dec 2025 23:27:20 +0000 Lo stress non è un errore da correggere, ma una risposta automatica del corpo.
Il problema non è sentirlo:
è perdersi dentro di lui.
Questa meditazione guidata è pensata per i momenti reali: quando la testa è piena, il corpo teso e la giornata spinge.
Non per rilassarti a tutti i costi, ma per aiutarti a restare presente mentre lo stress c’è.
🧘‍♂️ In questa pratica troverai: un ritorno semplice e concreto al corpo il respiro come ancora, non come tecnica l’ascolto dello stress senza reagire la creazione di spazio tra stimolo e risposta una presenza utilizzabile nella vita quotidiana
Questa non è una meditazione da fare quando tutto va bene.
È una pratica da usare mentre la vita accade: prima di una call, durante una giornata pesante,
quando senti che stai per reagire.
Lo stress può esserci.
Tu non devi sparire insieme a lui.
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Zakhar Valaha]]>938https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-per-quando-sei-sotto-stress-tuawsfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/68982737Sun, 14 Dec 2025 02:31:07 +0000 In questo episodio parliamo del riposo senza poesia facile, ma con chiarezza, scienza e verità.
🧠 Cosa troverai nella puntata:
cosa succede davvero a cervello e corpo quando non riposiamo
sistema nervoso, stress cronico, cortisolo e burnout spiegati in modo semplice
perché psicologicamente facciamo così fatica a fermarci
senso di colpa, produttività tossica e paura del vuoto
la differenza tra vero riposo e falso riposo digitale
strumenti pratici per reimparare a riposare nella vita reale
micro–pause, confini, sonno, ritmo ed energia quotidiana
Questa non è una puntata che ti dice di “prenderti una pausa”. È una puntata che ti spiega perché ne hai bisogno per restare lucido, centrato e vivo. Il riposo non è il contrario dell’ambizione.
È ciò che ti permette di non consumarti mentre costruisci. 
Se durante l’ascolto ti sei riconosciuto in una frase, un passaggio, una sensazione, puoi condividerla usando #mymindfulnesspath o taggando @mymindfulnesspath.
Riposare non è mollare. È scegliere di durare nel tempo. 🌿

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Zakhar Valaha]]>1610https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/il-riposo-5sxrnfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/68982384Thu, 11 Dec 2025 02:31:07 +0000 ✨ In questa pratica troverai:
un lento ritorno al corpo e al respiro
l’ascolto consapevole della stanchezza
una visualizzazione nel tuo “luogo del riposo sicuro”
il rilascio dei pesi invisibili che porti ogni giorno
un’esperienza di quiete profonda, senza sforzo e senza obiettivi
Questa non è una meditazione per “fare meglio”. È una meditazione per smettere di spingere. Per ricordarti che non devi meritarti il riposo. Puoi semplicemente concedertelo.
Se durante l’ascolto è emersa una parola, una sensazione, un’immagine legata al tuo riposo,
puoi condividerla con #mymindfulnesspath o taggando @mymindfulnesspath.
A volte basta nominare il riposo per permettergli di restare.

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Zakhar Valaha]]>1504https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-il-riposo-che-rigenera-rx7oofalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/68860999Sun, 07 Dec 2025 02:31:07 +0000 Dopo aver attraversato la tempesta, il vuoto, la liminalità e l’emersione, si arriva al punto più importante di tutti:
la scelta della direzione.
Ma attenzione: la direzione non è un obiettivo, non è un piano, non è una meta. È un orientamento interiore.
È il tuo modo di camminare nel mondo.
È il passo che fai quando smetti di reagire e inizi a vivere in coerenza con chi sei davvero.
In questa puntata, con uno stile diretto, ironico e profondamente psicologico,
vediamo insieme:
✨ Cosa troverai nell’episodio:
Che cos’è veramente la direzione interiore
(e perché non ha nulla a che fare con gli obiettivi tradizionali)
Le false scelte che sembrano scelte ma non lo sono
Paura, compiacimento, abitudine, fuga dal vuoto: come riconoscerle.
Come si vive la direzione nella vita quotidiana
Strumenti psicologici, neuroscienze, tecniche pratiche e micro-azioni
che rendono coerente il tuo cammino.
Le 3 pratiche fondamentali
per mantenere la rotta anche quando la vita ti tira da mille parti.
Questo non è un episodio motivazionale.
È un episodio che ti restituisce la responsabilità del tuo passo.
Che ti aiuta a scegliere da dove ti muovi,
non verso cosa corri.
Perché la direzione non è sapere esattamente dove stai andando.
È sapere che stai andando verso qualcosa che ti assomiglia.
Se durante l’ascolto ti arriva una parola, un’immagine, un gesto che parla della tua direzione,
puoi condividerla con #mymindfulnesspath
o taggando @mymindfulnesspath.

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e ti invita a muoverti da un luogo diverso, non più la paura, non più la reazione, non più la ricerca ansiosa…
ma la direzione interiore.
✨ In questa pratica troverai:
un viaggio lento e profondo dentro il tuo spazio interiore
un sentiero che si crea sotto i tuoi passi mentre lo percorri
l’incontro con le tre guide simboliche: Istinto, Consapevolezza e Saggezza
un simbolo personale che rappresenta la tua direzione autentica
una visualizzazione lunga e meditativa
Questa non è una meditazione per scegliere un obiettivo.
È una meditazione per riconoscere il modo in cui vuoi camminare.
Per sentire quella linea sottile che ti guida anche quando non hai una mappa.
È una pratica per chi si trova all’inizio di una nuova fase,
o per chi sente che è arrivato il momento di muoversi
in un modo più vero, più presente, più allineato.
Se durante la meditazione è arrivata un’immagine, un simbolo o una parola che ti rappresenta,
puoi condividerla con #mymindfulnesspath o taggando @mymindfulnesspath.
A volte basta nominarla per iniziare davvero a camminare verso di lei.

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Zakhar Valaha]]>1432https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-la-direzione-interiore-h4ng6falsefullhttps://api.spreaker.com/episode/68762666Sun, 30 Nov 2025 02:31:07 +0000 Questo non è un episodio motivazionale. È un episodio riconoscitivo.
È fatto per chi ha sentito, anche solo per un attimo, che qualcosa sta maturando dentro.
Anche se non ha ancora nome.
Se durante l’ascolto hai riconosciuto un frammento della tua nuova identità —
una frase, una scelta, un immagine, un “non voglio più fingere” —
puoi condividerlo con #mymindfulnesspath o taggando @mymindfulnesspath.
Non per mostrarlo.
Ma per farlo vivere.

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Zakhar Valaha]]>1623https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/vivere-da-chi-stai-diventando-tq2psfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/68762556Thu, 27 Nov 2025 02:31:07 +0000 C’è un momento, nel cambiamento, in cui non si torna più indietro.
Non perché hai capito tutto.
Non perché sei pronto.
Ma perché, silenziosamente, qualcosa dentro di te ha iniziato a nascere.
Questa meditazione è dedicata proprio a questo: al momento in cui la vecchia identità si è ormai dissolta, e una nuova parte di te, più vera, più calma, più coerente, inizia lentamente a emergere.
✨ In questa meditazione guidata troverai: un viaggio interiore che ti porta a incontrare la tua identità emergente
una visualizzazione profonda in cui il nuovo te prende forma
uno spazio per ascoltare, non forzare, permettere, non controllare
un invito a riconoscere ciò che è già nato, anche se non è ancora visibile
Non è una meditazione per cambiare.
È una meditazione per fare spazio a ciò che è già cambiato.
È un’esperienza lenta, morbida, intima.
Da ascoltare con tempo, con presenza, con rispetto verso ciò che in te sta fiorendo.🧘
Se hai sentito anche solo un frammento nascere dentro di te, puoi condividerlo usando #mymindfulnesspath o taggando @mymindfulnesspath.
Non per raccontarlo agli altri.
Ma per ricordarlo a te.

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È il momento in cui ti senti confuso, vulnerabile, senza direzione e pensi che ci sia qualcosa di sbagliato in te.
In questo episodio ti porto per mano a capire che invece è esattamente il contrario, la liminalità non è un errore, è un processo.
È il laboratorio silenzioso dove nasce la tua nuova versione.
✨ Cosa troverai in questa puntata:
perché il cervello va in tilt quando sei nel mezzo
le basi psicologiche e neuroscientifiche della liminalità
il ruolo dell’ego e la tentazione di tornare indietro
come distinguere disagio da pericolo
perché la “falsa chiarezza” è la trappola più comune
come restare presenti senza forzare, senza controllare
5 tecniche pratiche per non scappare dalla transizione
È una puntata cruda, sincera, illuminante che ti aiuta a vedere la tua confusione non come un difetto, ma come un segno che stai evolvendo.
“Non sei bloccato. Sei nella stanza dove il nuovo te si prepara a nascere.”
Se vuoi condividere il tuo viaggio nella zona liminale, usa #mymindfulnesspath o tagga @mymindfulnesspath.
Non per mostrare qualcosa, ma per ricordare che nessuno attraversa il cambiamento da solo.

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Zakhar Valaha]]>1810https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/la-zona-liminale-quando-non-sei-piu-chi-eri-ma-non-sei-ancora-chi-sarai-zyvppfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/68645977Thu, 20 Nov 2025 02:31:07 +0000 È la zona liminale, lo spazio di mezzo.
Quel vuoto che la mente teme, ma che il cuore riconosce come un passaggio sacro.
In questa meditazione profondamente trasformativa, ti accompagno in un viaggio interiore ispirato alla presenza di Kabat-Zinn e alla visione di Osho, per imparare a stare dentro questo vuoto senza scappare, senza controllare, senza forzare.
Attraverso una visualizzazione potente della stanza bianca, incontrerai la parte di te che non è più legata al passato e che ancora non ha preso forma nel futuro.
Il luogo dove tutto tace… e tutto può nascere.
✨ Una pratica ideale se stai attraversando:
cambiamenti profondi
periodi di confusione
momenti di sospensione
scelte da fare
fasi in cui “non capisci più chi sei”
🧘‍♂️ Cosa troverai nella meditazione:
radicamento nel corpo
arrendimento dolce al presente
ingresso nella zona liminale
visualizzazione del vuoto fertile
incontro simbolico col “te che sta nascendo”
ritorno al corpo con nuova calma e direzione
Questa non è una meditazione “per rilassarsi”:
è una meditazione per rinascere.
“Il vuoto non toglie, ma ti prepara.”
Condividi la tua esperienza usando #mymindfulnesspath o taggando @mymindfulnesspath,
per ricordare anche ad altri che il cambiamento non si attraversa da soli.

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Non è che tu non riesca a cambiare.
È che il tuo cervello non vuole.
È programmato per cercare sicurezza, anche quando quella sicurezza è una gabbia.
In questa puntata, smonto con ironia e consapevolezza il mito del “controllo totale” e ti accompagna in un viaggio dentro la psicologia del cambiamento, spiegando perché ci spaventa, come reagisce il cervello, e soprattutto come restare presenti senza impazzire.
Tra neuroscienze, intelligenza emotiva e filosofia spicciola di sopravvivenza, scopriremo:
🧠 perché il cervello odia cambiare (e ha anche le sue ragioni)
⚙️ come la mania di controllo ti tiene prigioniero dell’illusione di sicurezza
💡 e 5 tecniche pratiche per imparare a fluire invece di combattere
Perché il cambiamento non è un nemico: è un messaggero.
E la vita non ti chiede di sapere dove stai andando, ma solo di essere presente mentre ci arrivi.
“Non serve sopravvivere ai cambiamenti.
Serve imparare a cambiare con grazia.”
Condividi il tuo “sì” al cambiamento con #mymindfulnesspath o taggando @mymindfulnesspath.
Perché ogni volta che qualcuno smette di subire la vita e inizia a danzarci dentro, insegna al mondo intero come si fa a vivere davvero. 🌊

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Ti muove, ti sradica, ti scuote.
E tu puoi scegliere: resistere, o lasciarti portare.
In questa meditazione guidata, Ale ti accompagna in un viaggio interiore ispirato allo stile di Osho e alla presenza profonda di Jon Kabat-Zinn, per imparare ad abbandonarti al flusso del cambiamento con fiducia e consapevolezza.
Attraverso la visualizzazione dell’oceano e l’incontro simbolico con la tua “nuova forma”, ritroverai quella calma che non dipende da ciò che accade, ma da come ci resti dentro.
Una pratica di circa 20 minuti per imparare a:
🌊 lasciar andare ciò che non serve più
🌬️ ritrovare stabilità nel movimento
💫 accogliere la trasformazione come parte naturale della vita
“Non resistere alla vita.
Diventa la corrente che la attraversa.”
Condividi la tua esperienza, una parola o un’immagine che rappresenti il tuo flusso con #mymindfulnesspath o taggando @mymindfulnesspath.

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Tra Daniel Goleman, Antonio Damasio, Stephen Porges e Mark Manson, scopriremo come queste parti si influenzano a vicenda e come allenare la loro cooperazione attraverso esercizi concreti.
“Non devi scegliere tra pancia, testa o cuore. Devi insegnare loro a lavorare insieme.”

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È un’esperienza di unione, chiarezza e accoglienza interiore.
“Quando corpo, mente e cuore danzano insieme, la vita diventa meditazione.” — Osho

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Con un tono che unisce la chiarezza e l’ironia, ti accompagno in un viaggio tra neuroscienze, intelligenza emotiva e consapevolezza, per aiutarti a costruire la tua casa interiore: un luogo di calma, gentilezza e verità.
“La cura di sé non è egoismo. È imparare a diventare la persona che avresti voluto accanto nei momenti peggiori.”
È libertà.
Ma non la libertà di fuggire.
La libertà di restare.
E, paradossalmente, quando impari a restare con te, smetti di chiedere agli altri di “salvarti”.
Le relazioni diventano più autentiche, meno cariche di bisogno.
Non ami più per riempire un vuoto, ma per condividere pienezza.

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“La cura di sé non è egoismo.
È riconoscere che non puoi dare amore se prima non lo sei.” — Osho

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Un viaggio che unisce lucidità e concretezza per aiutarti a capire quanto sei consapevole, e quanto sei davvero… te stesso.
“La libertà non è fare ciò che vuoi, ma dire la verità su ciò che stai facendo.”(Mark Manson)

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“La maturità non nasce con l’età, ma quando smetti di incolpare gli altri per ciò che senti.”
(Osho)

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Parleremo di psicologia del bambino interiore, di ego come meccanismo di difesa, di neuroscienze e consapevolezza.
E capiremo come smettere di reagire secondo vecchi schemi, imparando invece a prenderci cura di quella parte profonda che da sempre chiede solo una cosa: essere ascoltata.
“Non puoi cambiare ciò che ti è successo, ma puoi scegliere cosa farne.”
(Tony Robbins)

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Ma quel bambino non è sparito: ti aspetta ancora, nel silenzio del tuo cuore.
In questa meditazione guidata entreremo in contatto con il tuo bambino interiore — quella parte di te che custodisce la tua gioia, la tua vulnerabilità e il tuo desiderio di essere amato per ciò che sei.
Attraverso la visualizzazione e la presenza consapevole, ti guiderò in un viaggio di riconciliazione e amore verso te stesso.
“Dentro di te c’è un bambino.
Se impari ad amarlo, la vita intera diventa un gioco.”
(Osho)

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Zakhar Valaha]]>1186https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-abbracciare-il-bambino-interiore-2d53ufalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/68067731Sun, 12 Oct 2025 01:31:07 +0000 Questo succede perché spesso non siamo guidati dai nostri valori, ma da una maschera costruita dall’ego: l’immagine di chi “dovremmo essere” per piacere, apparire, sopravvivere.
Oggi parleremo proprio di questo:
di come riscoprire i nostri valori più autentici, come distinguerli dalle illusioni dell’ego, e di come questi valori possono diventare la bussola per ogni scelta della nostra vita 🧘🍃.

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Zakhar Valaha]]>1210https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/vivere-allineati-ai-propri-valori-65aktfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/68067551Thu, 09 Oct 2025 01:31:07 +0000 Non quelli scritti su un biglietto motivazionale o in un post su Instagram.
Parlo dei valori veri, quelli che abitano nel tuo inconscio — le radici che alimentano ogni tua scelta, anche quando non te ne rendi conto. Oggi faremo un passo dentro di noi.
Attraverso una meditazione, esploreremo quali valori ti muovono davvero, ti va di esplorare con me🍃🧘?

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Zakhar Valaha]]>1312https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-il-coraggio-di-essere-interi-vvzwvfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/67991479Sun, 05 Oct 2025 01:31:07 +0000 Ti va di scoprirlo con me🧘🍃?

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Zakhar Valaha]]>1122https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/psicologia-positiva-oltre-l-arcobaleno-e-i-finti-guru-oogs8falsefullhttps://api.spreaker.com/episode/67974262Thu, 02 Oct 2025 01:31:07 +0000 Useremo la presenza consapevole per
“accendere” le qualità positive che già vivono in te, anche se a volte restano nascoste. Sei pronto/a🧘🍃?


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Zakhar Valaha]]>1614https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-fiorire-dentro-zuf03falsefullhttps://api.spreaker.com/episode/67882131Sun, 28 Sep 2025 01:31:07 +0000 È questa la scenografia in cui ci muoviamo ogni giorno.
E c’è un filo rosso che lega tutto: l’odio come spettacolo.
Cerchiamo allora di smontarlo insieme🧘🍃.

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Zakhar Valaha]]>1247https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/smontare-la-macchina-dell-odio-ssfp9falsefullhttps://api.spreaker.com/episode/67881598Thu, 25 Sep 2025 01:31:07 +0000
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Viviamo in un mondo che ci spinge a prendere posizione, a reagire, a correre dietro a tutto.
Ma se guardi con occhi attenti, ti accorgi che la vera maestria non è correre più veloce… è restare centrati mentre il mondo gira.
Ne parliamo insieme nella puntata di oggi 🧘🍃.

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Tony Robbins ci ricorda che l’azione nasce da una decisione interiore.
Oggi uniremo questi due mondi: la quiete che osserva e il fuoco che trasforma.
Ti invito a sederti comodo, i piedi ben piantati a terra o a gambe incrociate.
Chiudi gli occhi e concediti questo tempo. Sei pronto/a?🧘🍃

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È la voce collettiva di un sistema che ha smarrito il ritmo naturale delle cose.
È un sintomo. Un campanello. Un invito.
Il vero rimedio non è l’efficienza.
Il vero rimedio è la gentilezza.
Gentilezza verso il corpo. Verso i limiti. Verso il nostro cuore stanco. Medita insieme a me per ritrovare tutto questo 🧘🍃.

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Allora? Cosa aspetti? Vieni a meditare con me 🧘🍃.

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Che fai? Ti unisci al mio tavolo?🧘🍃

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. In questo modo creerai lo spazio mentale di cui hai bisogno, per vivere bene.

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il discorso perfetto, la risposta brillante, il controllo assoluto delle emozioni.
Poi la vita — e tante conversazioni profonde — mi hanno insegnato una verità diversa:
il vero QE prospera nel silenzio.
Ecco perchè oggi voglio parlare insieme di 12 abitudini sottili che possono letteralmente far schizzare il tuo QE alle stelle.Ti senti probto/a 🧘🍃

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1218https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-le-onde-delle-emozioni-xfklpfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/65572569Sun, 27 Apr 2025 01:31:07 +0000 Cerchiamo di riflettere, di migliorarci, di ispirare in noi la nostra parte migliore.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>3252https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/le-emozioni-con-gianluca-cecconello-qkdbmfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/65571569Thu, 17 Apr 2025 01:31:07 +0000 Medita insieme a me e inizia a riscoprire te stesso 🧘🍃.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1731https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/la-differenza-tra-mindfulness-e-meditazione-af53pfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/65487779Thu, 10 Apr 2025 01:31:07 +0000 Pronto a meditare insieme🧘🍃?

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1089https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-nel-mezzo-del-rumore-y5pyzfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/65335461Sun, 06 Apr 2025 01:31:06 +0000
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https://linktr.ee/chico76rm]]>1432https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/mi-dispiace-ma-non-mi-dispiace-scusarsi-senza-scusarsi-con-l-assertivita-adxdwfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/65335277Thu, 03 Apr 2025 12:56:33 +0000 La parte difficile è rispettarsi. Se non lo facciamo per primi, perchè dovrebbero farlo gli altri.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1036https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-un-no-gentile-ma-fermissimo-zelecfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/65142478Sun, 30 Mar 2025 01:31:06 +0000 Si tratta di 10 consigli potenti che se applicati alla vita di tutti i giorni potranno trasformarla nella vita che ti porterà a raggiungere il tuo pieno potenziale. Se sei curioso, entra insieme a me in questa splendida puntata🧘🍃.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1095https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-la-sedia-dell-osservatore-ezsgkfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/64962975Sun, 23 Mar 2025 02:31:06 +0000 7 piccole azioni che irromperanno nella monotonia della tua vita e ti faranno stare meglio. E una volta che sei in azione, tutto sarà più facile 🧘🍃.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>2148https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/una-settimana-per-rompere-gli-schemi-akmyxfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/64962456Thu, 20 Mar 2025 02:31:06 +0000 Allora? Pronto/a a meditare insieme?🧘🍃

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1095https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/oltre-i-confini-meditazione-per-abbracciare-il-cambiamento-o3iq7falsefullhttps://api.spreaker.com/episode/64848641Sun, 16 Mar 2025 02:31:07 +0000 Sei pronto/a? Ne parliamo insieme 🧘🍃.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1633https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/l-equilibrio-nella-nostra-vita-ibciafalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/64848361Thu, 13 Mar 2025 02:31:06 +0000 Sei pronto a meditare🧘🍃?

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https://linktr.ee/chico76rm]]>981https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-della-sfera-di-controllo-9zylsfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/64715894Sun, 09 Mar 2025 02:31:07 +0000 Scopriamo insieme come, quando e perchè farlo.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>2776https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/il-potere-di-saper-dire-stica-i-ywhqgfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/64715683Thu, 06 Mar 2025 02:31:07 +0000 La meditazione dura circa 10 minuti e include una visualizzazione per favorire il lasciar andare e l’accoglienza del momento presente. Impariamo ad accettare quello che la vita ci offre senza sforzarci di cambiarlo in qualcosa che non abbiamo.
Impariamo insieme a prendere la vita così come viene.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1054https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-dell-accettazione-gcgvufalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/64573743Sun, 02 Mar 2025 02:31:07 +0000
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https://linktr.ee/chico76rm]]>1820https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/come-essere-felici-secondo-la-scienza-h04bnfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/64573702Thu, 27 Feb 2025 02:31:06 +0000 No. La felicità è un tuo percorso che devi trovare dentro di te. È personale, intimo, diverso per ognuno di noi.
Posso aiutarti a coltivare la felicità?
Si. Lo facciamo insieme con questa meditazione della gioia e della gratitudine per ispirare il benessere in noi❤️.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1163https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-della-gioia-e-della-gratitudine-spontanea-swy3bfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/64461430Sun, 23 Feb 2025 02:31:06 +0000 Se stiamo soli possiamo stare bene, ma possiamo anche scegliere di stare con gli altri, perchè possono portare nuova freschezza alla nostra vita.
Vieni con me in questa nuova puntata 🧘🍃.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1286https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/imparare-a-bastarsi-l-importanza-dell-autosufficienza-emotiva-3vevhfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/64461381Thu, 20 Feb 2025 02:31:07 +0000 Sei pronto a scoprire tutto questo?🧘🍃

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https://linktr.ee/chico76rm]]>958https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-sulla-consapevolezza-e-l-autocompassione-g4emrfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/64330149Sun, 16 Feb 2025 04:01:07 +0000 Perchè il cambiamento viene da noi, e a piccoli passi, possiamo davvero cambiare il mondo.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1598https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/parte-1-consapevolezza-e-liberazione-capire-se-stessi-per-smantellare-il-razzismo-wr20lfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/64330008Thu, 13 Feb 2025 02:31:07 +0000 Questo tipo di meditazione ci aiuta ad aprirci agli altri e accettarli così come sono, con amore e senza volerli cambiare. Il diverso non deve farci paura, è sinonimo di ricchezza e di possibilità.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1231https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/la-gratitudine-come-strumento-di-trasformazione-ck8n1falsefullhttps://api.spreaker.com/episode/63705022Thu, 16 Jan 2025 02:31:06 +0000 Utilizza questa meditazione 🍃🧘 tutte le volte che vuoi. Ti aiuterà a riconetterti con le persone e con il mondo attorno a te.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1494https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/le-soft-skills-e-il-loro-impatto-nel-lavoro-e-nella-vita-x7jmzfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/62476065Thu, 24 Oct 2024 01:31:01 +0000 Essere consapevoli significa conoscersi a fondo, ma anche portare la nostra conoscenza nell’esperienza di comprensione e compassione altrui, per repazionarci con gli altri e vivere meglio.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1019https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-visualizza-i-tuoi-valori-profondi-qlqkvfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/62016952Sun, 22 Sep 2024 01:31:01 +0000 Siamo tutti connessi e il mondo ha bisogno delle tue potenzialitá per migliorarsi. Tu non sprecarle 🙏🏻🧘🍃.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1222https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-apri-il-tuo-cuore-str0sfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/60950707Sun, 25 Aug 2024 01:31:01 +0000 Oggi vediamo questo concetto, quello del tempo, lo vediamo con gli occhi della filosofia orientale, con quelli di quella occidentale, con gli occhi della religione cristiana anche. E poi vediamo come il concetto di tempo possa essere rivalutato anche in una prospettiva consapevole. Il tempo è prezioso, oggi insieme riflettiamo su tante cose e proviamo ad imparare a gestirlo al meglio.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>824https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-l-osservatore-interiore-1chbcfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/60878907Sun, 04 Aug 2024 01:31:01 +0000 Lasciar andare significa far fluire la vita, lasciarsi trasportare da essa in modo che possiamo vivere il presente e in modo che la vita ci offra le sue meraviglie🙏🏻🧘.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1548https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/i-10-movimenti-di-consapevolezza-di-thich-nhat-hanh-pndi8falsefullhttps://api.spreaker.com/episode/60721540Sun, 21 Jul 2024 01:31:01 +0000 Benefici psicologici certo, ma anche fisici. In questa lezione vediamo insieme tutto questo e porto alla tua attenzione alcune tecniche per imparare a tornare nel qui e ora.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>782https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-mindfulness-contro-ansia-e-stress-vmvcofalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/60657556Sun, 14 Jul 2024 01:31:01 +0000 Come? Lo vediamo insieme in questa lezione che ho pensato per farti scoprire il tuo percorso verso il sorriso e il benessere🙏🏻.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1183https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/il-potere-del-sorriso-yudu5falsefullhttps://api.spreaker.com/episode/60657444Thu, 11 Jul 2024 01:31:06 +0000 Riappropriarci del sorriso per generare in noi un continuo stato di benessere. Il sorriso ci permette di radicarci nel presente e di sentirci bene.
Cosa aspetti? Prova questa pratica assieme a me.

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Riconoscere e gestire i propri pensieri ci rende consapevoli e capaci di non identificarci con essi e soprattutto più capaci di stimolare in noi pensieri più positivi e proattivi al posto di quelli negativi.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1488https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/la-consapevolezza-dei-pensieri-c037ufalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/59933265Thu, 09 May 2024 01:01:01 +0000 L’abitudine, il pilota automatico e la vita in genere ci portano a confonderci e identificarci con i nostri pensieri, ma in realtà a definirci sono le azioni, non i pensieri. Per questa ragione è importante essere capaci di prenderne le distanze, osservarli e poi lasciarli andare:

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https://linktr.ee/chico76rm]]>838https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/meditazione-lascia-andare-i-pensieri-e-lascia-andare-l-ansia-6i9ihfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/59623189Sun, 05 May 2024 01:01:01 +0000 Imparare a comprendere le emozioni dovrebbe essere una pratica insegnata a scuola, e invece non è così. Nessuno ci spiega come affrontarle o gestirle, tutto viene lasciato fin da piccoli nelle nostre mani.
Imparare quindi a riconoscerle e gestirle diventa fondamentale per non esserne travolti.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1071https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/la-consapevolezza-delle-emozioni-5dtl7falsefullhttps://api.spreaker.com/episode/59623172Thu, 02 May 2024 01:00:04 +0000
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https://linktr.ee/chico76rm]]>810https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/esplorare-la-mente-ed-il-corpo-con-il-body-scan-tydnwfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/59623143Thu, 25 Apr 2024 01:01:01 +0000 Ricorda, solo la pratica continua ti renderà di volta in volta più immune alla distrazione.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>546https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-205-meditazione-per-alleviare-ansia-e-stress-2lqizfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/59201340Sun, 07 Apr 2024 06:01:01 +0000 Parliamo del concetto moderno di Consapevolezza e di come ci siamo arrivati.
Parliamo infine di quanto un percorso MBSR ( Mindfulness Based Stress Reduction) possa aiutarci a imparare a gestire lo stress e molto altro nella nostra vita.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>573https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-203-bodyscan-5-minuti-per-prepararsi-a-dormire-2lndefalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/59201101Sun, 31 Mar 2024 06:01:01 +0000 A seguire propongo 3 posizioni yoga per meditare e 3 posizioni yoga per rilassarti.
La consepevolezza non è data solo da concetti e pensieri, ma anche dal benessere del nostro fisico.

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E infine parliamo di libertà attraverso le parole di Thich Nhat Hanh, il grande maestro buddista.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>519https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-190-la-mindfulness-dalla-respirazione-alla-gestione-del-tempo-emdzbfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/58678068Thu, 15 Feb 2024 07:01:01 +0000 Ti assicuro che alla fine ne sarai soddisfatto/a.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1384https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-189-sessione-di-terapia-di-biofeedback-qjqlffalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/58507361Sun, 11 Feb 2024 07:01:01 +0000 Facciamo un esercizio insieme di 3 minuti di respirazione per ancorarci di nuovo nel qui e ora.
Infine parliamo della Mindfulness e di come questa non debba essere confusa con la terapia.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>682https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-188-l-ansia-la-respirazione-per-tornare-qui-e-ora-e-la-mindfulness-vista-da-vicino-irxzsfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/58507343Thu, 08 Feb 2024 07:01:01 +0000 Per praticare dovrai immaginare la sensazione di calore nel tuo corpo. Che fai? Non provi?

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https://linktr.ee/chico76rm]]>731https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-187-sessione-di-training-autogeno-lx1mvfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/58507314Sun, 04 Feb 2024 07:01:01 +0000 Parliamo della ricerca di popolarità che oggi pervade la società, di come questa ci porti a dare un senso a cosa sia la felicitá.
E poi tocchiamo l’argomento “dio” inteso come creatore e alla sua connessione con le sue creature.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>532https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-186-la-ricerca-di-popolarita-la-felicita-e-dio-z4dssfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/58507301Thu, 01 Feb 2024 07:01:01 +0000 Il corpo ci parla ogni giorno, dobbiamo solo imparare a capire cosa ci sta dicendo per poter vivere meglio.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1284https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-185-meditazione-rilassamento-sensoriale-hee1ufalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/58337040Sun, 28 Jan 2024 07:01:01 +0000 Vediamo inoltre come far un po’ d’ordine nella nostra vita iniziando a lasciar andare le cose materiali.
E infine parliamo delle giornate no e soprattutto di come contrastarle.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1387https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-183-meditazione-rilassamento-generalizzato-dall-ansia-qwqowfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/58336991Sun, 21 Jan 2024 07:01:01 +0000 Durante un attacco di panico il nostro corpo si pone in una stato di lotta o fuga e affrontarlo non è sempre semplice.
Puoi utilizzare questa lezione anche semplicemente per ritrovare calma e tranquillità dentro di te.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>725https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-181-meditazione-rilassati-visualizzando-una-spiaggia-ryiu8falsefullhttps://api.spreaker.com/episode/58220623Sun, 14 Jan 2024 07:01:01 +0000 Infine impariamo a saper riconoscere e osservare le nostre emozioni in modo da non identificarci con esse.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>761https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-177-meditazione-coltivare-la-consapevolezza-k37sifalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/57989677Sun, 31 Dec 2023 07:01:01 +0000 Di come la Mindfulness ci allena a guardare le cose da punti di vista diversi e infine del concetto sbagliato che il domani porta con sè un giorno migliore.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>945https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-175-meditazione-del-perdono-5qawpfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/57989646Sun, 24 Dec 2023 07:00:03 +0000 Vediamo anche come ci aiuta a cambiare prospettiva in un’ottica dove le cose che accadono nella nostra vita non sono problemi, ma possibilità.
Infine affrontiamo insieme l’idea di una giusta etica per la scuola del merito.

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Infine affrontiamo il tema della piramide dei bisogni di Maslow, elementi che secondo Maslow, muovono la nostra vita.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>852https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-171-meditazione-della-gentilezza-amorevole-swxeifalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/57853012Sun, 10 Dec 2023 07:01:01 +0000 Vediamo inoltre insieme come dovrebbe essere un buon leader.
Infine parliamo di diversità e di come la Mindfulness ci aiuta ad abbattere l’idea e la paura del diverso.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>437https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-170-yantra-yoga-leadership-e-diversita-9q96lfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/57852968Thu, 07 Dec 2023 07:01:01 +0000 Ricorda sempre di portare avanti la pratica per tutta la settimana.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>569https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-168-esercizi-di-consapevolezza-per-i-sensi-s60xvfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/57852696Thu, 30 Nov 2023 07:01:01 +0000 Ogni giorno cerchiamo di ricordarci di dare spazio alla gratitudine per quello che la vita ci da. Che sia una cosa o una persona. Esprimiamo il nostro essere grati e la piacevole sensazione che ne segue 😊.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>992https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-167-meditazione-finire-la-giornata-con-gratitudine-ipkswfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/57654701Sun, 26 Nov 2023 07:01:01 +0000 Parliamo poi di come allenare i nostri 5 sensi ad essere più consapevoli.
Iniziamo dall’olfatto con un esercizio Mindful. Approfondiremo esercizi con gli altri sensi, nelle prossime lezioni.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>632https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-165-meditazione-per-rilassare-corpo-e-mente-4tiwefalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/57654642Sun, 19 Nov 2023 07:00:03 +0000 Amore consapevole con la persona che ci sta accanto, per vivere la nostra sensazione in tutte le sue sfaccettature.
Infine vediamo insieme di avvicinare il concetto del “segreto della felicità” sia attraverso gli insegnamenti del Buddha che attraverso gli occhi della cultura occidentale.

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Praticala per tutta la settimana per abituarti a questo tipo di meditazione.

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Infine affrontiamo il concetto chiave dell’effetto di rimbalzo, l’effetto per cui se ti dico di non pensare a un elefante, tu pensi proprio a quello.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>548https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-140-il-multitasking-i-problemi-e-come-affrontarli-j9xywfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/56417483Thu, 24 Aug 2023 06:01:01 +0000 Questa è una meditazione da fare sempre e che alla lunga migliora il tuo benessere in modi che non puoi neanche sospettare.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>752https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-135-meditazione-camminata-nel-bosco-fy8sufalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/56348523Sun, 06 Aug 2023 06:01:01 +0000 E poi in seconda battuta affrontiamo il concetto basilare che “noi non siamo i nostri pensieri”. A definire la nostra persona non sono i pensieri, bensí le azioni.

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https://linktr.ee/chico76rm]]>1194https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-133-meditazione-della-camminata-7dntcfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/56236634Sun, 30 Jul 2023 06:01:01 +0000 Tutto questo è un passo in più nella Mindfulness e nella scoperta di noi.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>569https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-132-del-qui-e-ora-e-della-consapevolezza-qdhomfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/56236623Thu, 27 Jul 2023 06:01:01 +0000 Farlo pace con noi stessi è invece un passo essenziale per stare bene e poi impegnarsi nel miglioramento.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>898https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-131-meditazione-per-far-pace-con-quello-che-abbiamo-abhi3falsefullhttps://api.spreaker.com/episode/56157600Sun, 23 Jul 2023 06:01:01 +0000 Inoltre vediamo come la consapevolezza che ci porta normalmente aspetti benefici nella vita di tutti i giorni, ci dia anche gli strumenti per affrontare megli i momenti traumatici.
Infine affrontiamo il concetto di ruminazione mentale e di come affrontarla.

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Infine notiamo insiemel’importanza della giusta routine mattutina per iniziare la giornata al massimo.

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Infine un piccolo sguardo alla comprensione del qui e ora, necessario ad esprimere il nostro potenziale.

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Infine parliamo di come assumere un atteggiamento proattivo verso la vita cambiando la nostra prospettiva e comprendendo il valore che abbiamo.

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Infine vediamo insieme dei piccoli consigli per portare avanti la tua pratica meditativa.

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Infine affrontiamo il tema dell’autocompassione e dell’ambiente in cui possiamo esprimere il nostro potenziale.

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5 diverse pratiche formali e informali per praticare la Mindfulness.
Infine parliamo del rimandare le cose e di quanto questo incida nel perdere le occasioni della vita.

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E infine parliamo di quanto sia importante imparare a lasciar andare sulle cose, evitandoci così inutili ansie e stress.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>871https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-103-meditazione-del-buon-sonno-ywuztfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/53547240Sun, 16 Apr 2023 06:01:01 +0000 Parliamo anche dell’importanza e del perchè sia importante essere consapevoli, in modo da vivere completamente nel presente.
Infine dedichiamo l’ultima parte a 3 piccoli esercizi da fare nella giornata per combattere l’ansia.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>656https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-102-autosabotaggio-consapevolezza-e-esercizi-contro-l-ansia-diwxjfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/53517704Thu, 13 Apr 2023 06:01:01 +0000 Fammi sapere cosa ne pensi.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>925https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-101-meditazione-body-scan-a-terra-tkrbtfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/53459155Sun, 09 Apr 2023 06:01:01 +0000 E infine ci avviciniamo ai nostri errori nel modo giusto, con compassione. Che non significa giustificare, ma semplicemente capire che l’errore è fonte di esperienza di vita.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>1082https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-99-meditazione-consapevolezza-del-discorso-m4xlffalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/53406538Sun, 02 Apr 2023 06:01:01 +0000 Impariamo inoltre grazia ai giovani a imparare a lasciar andare, senza porsi troppi problemi per vivere oggi, senza perderci in ieri o nel domani.

Pratichiamo oggi una meditazione insieme sul prendere consapevolezza dei nostri problemi, senza avere necessariamente la soluzione ad essi. Vediamoli più da vicino e conviviamoci senza farci trascinare dall’ansia che ci possono provocare.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>723https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-97-meditazione-di-consapevolezza-dei-nostri-problemi-senza-risolverli-ebpcyfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/53303017Sun, 26 Mar 2023 06:01:01 +0000 Parliamo anche della teoria del karma ripresa e riprocessata in modo occidentale e infine del mindset che abbiamo, che se troppo negativo andrebbe cambiato per permetterci un approccio alla vita più ricco di possibilità.

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E vediamo come affrontare anche le nostre paure, che non possiamo crescere mettendole sotto il tappeto.
Infine parliamo di come la Mindfulness puó aiutarci a riscoprire il dono della pazienza.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>693https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-94-la-mindfulness-la-gelosia-l-autostima-le-paure-e-la-pazienza-kafcxfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/53227997Thu, 16 Mar 2023 19:01:21 +0000 Si tratta di una meditazione che in un certo senso ci porta alle nostre radici e ci fa recuperare un contatto con chi siamo. Provala e fammi sapere cosa ne pensi.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>537https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-93-meditazione-per-coltivare-la-visione-profonda-9d0ohfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/53142189Sun, 12 Mar 2023 07:00:02 +0000 Ti invito inoltre nella seconda parte a iniziare a mangiare consapevolmente con tutti i 5 sensi. Il cibo può essere un’esperienza fantastica.

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]]>590https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-91-meditazione-della-gioia-empatica-erjzkfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/53065224Sun, 05 Mar 2023 07:01:01 +0000 Nella secondo parte ti spiego perchè la Mindfulness dovrebbe essere insegnata a scuola e quanto gioverebbe ai giovani.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>463https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-90-l-autostima-e-la-mindfulness-nelle-scuole-lkut0falsefullhttps://api.spreaker.com/episode/53064366Thu, 02 Mar 2023 07:01:01 +0000
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https://www.facebook.com/mymin...]]>782https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-89-meditazione-consapevolezza-in-3-minuti-pensieri-sensazioni-e-corpo-17xnufalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/52851728Sun, 26 Feb 2023 07:31:01 +0000 Nella seconda parte invece vediamo come la scienza utilizzi la Mindfulness come valida alternativa alla terapia del dolore per chi soffre di dolori cronici.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>517https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-88-la-mindfulness-il-perdono-e-i-dolori-cronici-9d27efalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/52823009Thu, 23 Feb 2023 08:10:01 +0000 Ti invito a praticarla qualoridianamente per tutta la settimana.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>836https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-87-meditazione-per-il-rilassamento-profondo-6l4kffalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/52772215Sun, 19 Feb 2023 07:01:01 +0000 Nella seconda parte invece affrontiamo le nostre paure imparando a gestirle e non a evitarle.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>511https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-86-la-mindfulness-i-nostri-pensieri-e-le-nostre-paure-0n46jfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/52751667Thu, 16 Feb 2023 08:39:59 +0000
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https://www.facebook.com/mymin...]]>589https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-85-meditazione-5-minuti-per-ritrovare-calma-chiarezza-e-fiducia-ldtrjfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/52676044Sun, 12 Feb 2023 07:01:01 +0000 Nella seconda parte della puntata vediamo invece come gestire l’ansia per far in modo da non esserne sopraffatti.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>556https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-84-la-mindfulness-il-lifecoaching-e-il-rapporto-con-l-ansia-5zcqafalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/52676007Thu, 09 Feb 2023 07:01:01 +0000
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https://www.facebook.com/mymin...]]>569https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-81-meditazione-per-far-defluire-l-energia-negativa-6bvrmfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/52520428Sun, 29 Jan 2023 07:01:01 +0000 Nella seconda parte della puntata scopriamo la corrente dello “slow living” e quanto questa abbia in comune i suoi principi con quelli della Mindfulness.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>492https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-80-i-bambini-la-noia-la-mindfulness-e-lo-slow-living-owbzxfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/52520367Thu, 26 Jan 2023 07:01:01 +0000
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https://www.facebook.com/mymin...]]>1071https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-79-meditazione-per-calmare-il-corpo-iyxvqfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/52520333Mon, 23 Jan 2023 18:49:26 +0000 Inoltre puoi sfruttare la Mindfulness per conoscerti meglio e capire quali sono i tuoi veri interessi ed obiettivi nella vita ed aiutarti a realizzarli.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>588https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-78-l-empatia-i-limiti-e-la-mindfulness-per-realizzare-se-stessi-y8aywfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/52475680Wed, 18 Jan 2023 18:26:49 +0000 Mi raccomando resta fino alla fine della puntata per un piccole esercizio da accompagnare al body scan.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>897https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-77-body-scan-basic-level-ktf5efalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/52443088Sun, 15 Jan 2023 07:01:01 +0000 Inoltre con la pratica e la meditazione della camminata, puoi imparare ad uscire a piccoli passi dalla tua zona di comfort.

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https://www.facebook.com/mymin...]]>612https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-76-come-la-mindfulness-puo-aiutarti-ad-ascoltare-gli-altri-e-a-uscire-dalla-tua-zona-di-comfort-pnz9kfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/52415164Wed, 11 Jan 2023 20:06:25 +0000
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https://www.facebook.com/mymin...]]>547https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-75-esercizio-di-attenzione-ai-momenti-positivi-della-giornata-xbxutfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/52379642Sun, 08 Jan 2023 07:01:01 +0000 Nella seconda parte poi, faremo un piccolo esercizio insieme, per accrescere il nostro relax e la nostra consapevolezza.

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https://www.facebook.com/mymindfulnesspath]]>1182https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-67-meditazione-rilassa-la-mente-per-un-sonno-profondo-syvzqfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/52010794Sun, 27 Nov 2022 07:01:01 +0000Parliamo inoltre di intelligenza emotiva, vediamo cosa è e come possiamo sfruttarla per proteggerci da chi ci vuole manipolare.

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https://www.facebook.com/mymindfulnesspath]]>505https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-63-meditazione-dell-abbraccio-6usttfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/51874631Sun, 13 Nov 2022 07:01:01 +0000Vediamo inoltre come la consapevolezza incide nella nostra scala di valori quando dobbiamo realizzarci nella vita.

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https://www.facebook.com/mymindfulnesspath]]>589https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-61-esercizio-di-consapevolezza-le-radici-del-mondo-pmc1lfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/51798688Sun, 06 Nov 2022 07:01:01 +0000Vediamo inoltre come interfacciarci, anche grazie alla meditazione, con quegli individui che si nutrono della nostra energia positiva e che in psicologia vengono definiti “vampiri emozionali”.

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https://www.facebook.com/mymindfulnesspath]]>407https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-58-la-mindfulness-il-cambiamento-il-lavoro-e-la-vita-privata-ror2ofalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/51649846Wed, 26 Oct 2022 06:01:01 +0000
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https://www.facebook.com/mymindfulnesspath]]>690https://castopod.it/@mymindfulnesspath/episodes/ep-55-meditazione-i-punti-di-contatto-del-corpo-zdkoxfalsefullhttps://api.spreaker.com/episode/51583898Sun, 16 Oct 2022 06:01:01 +0000Impariamo a lasciar andare i nostri pensieri e le nostre emozioni e a focalizzarci sul nostro respiro per tornare al presente, al qui e ora.

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Usiamo la consapevolezza e il buon senso anche nella vita di tutti i giorni, ad esempio nel traffico.

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