35:17

Apr 12, 2026

Perché continui a fare sempre gli stessi errori (anche se sai già tutto)

S. 4 Ep. 7 - Sai qual è la verità scomoda? 👉 Non hai bisogno di altre informazioni. Sai già cosa dovresti fare.
Eppure continui a rimandare, evitare, tornare sempre negli stessi schemi. Perché? In questa puntata andiamo oltre la superficie e smontiamo una delle illusioni più pericolose della crescita personale: 👉 sapere non è cambiare. Scoprirai: perché accumulare conoscenza spesso ti blocca invece di aiutarti perché il cervello sceglie la sicurezza… anche quando ti fa stare male come la tua identità guida ogni tua azione (anche quando non te ne accorgi) perché continui a ripetere gli stessi errori, anche se “hai capito tutto” E soprattutto… 👉 la verità che fa male ma libera è che non stai fallendo. Stai solo proteggendo la versione di te che conosci. Alla fine della puntata trovi anche un esercizio semplice ma potentissimo per iniziare a interrompere il pilota automatico e creare, finalmente, uno spazio di scelta. 🎧 Nella prossima puntata: una meditazione guidata per allenare proprio questo — fermarti un attimo prima di rifare la solita cosa. Se ti sei mai detto “lo so già”…
ma dentro di te sai che non sta cambiando niente… 👉 questa puntata è per te. Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui:https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì:https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

19:06

Apr 9, 2026

Meditazione “Osservare i pensieri senza esserne travolti”

S. 4 Ep.6 - Dopo aver capito perché la tua mente non smette mai di pensare…
ora facciamo il passo più importante: 👉 imparare a non farti più trascinare dai pensieri. In questa puntata non trovi teoria. Trovi pratica. Una meditazione guidata profonda, intensa, quasi ipnotica, che ti accompagna passo dopo passo a: uscire dal loop dell’overthinking osservare i pensieri senza seguirli creare uno spazio tra te… e la tua mente Perché il punto non è smettere di pensare. 👉 Il punto è smettere di credere a tutto quello che pensi. Durante la meditazione: la mente si muoverà arriveranno pensieri ti perderai Perfetto. È proprio lì che inizia il cambiamento. Questa non è una meditazione “rilassante”. È un allenamento. Un modo concreto per scoprire qualcosa che può cambiarti la vita: 👉 i pensieri esistono, ma non sei obbligato a seguirli. 🎧 Ascoltala quando: la testa non si ferma sei nel loop mentale non riesci a dormire senti il bisogno di tornare a te Se sei pronto a uscire dalla tua testa…
questa puntata è il posto giusto da cui iniziare. Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui:https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì:https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

43:31

Apr 5, 2026

Perchè la tua mente non smette mai di pensare

S.4 Ep. 5 - Ti capita di essere stanco morto, ma appena chiudi gli occhi la tua mente parte? Replay del passato.
Scenari sul futuro.
Conversazioni che non esistono. E tu lì, bloccato dentro. In questa puntata andiamo dritti al punto:
👉 perché il tuo cervello non smette mai di pensare
👉 cos’è davvero l’overthinking (e perché non è “pensare tanto”)
👉 il ruolo nascosto del bisogno di controllo
👉 perché tutto si amplifica proprio di notte Ma soprattutto, ribaltiamo una convinzione fondamentale: 👉 non sei rotto.
Il tuo cervello sta cercando di proteggerti. Il problema è che lo fa… nel modo sbagliato. Alla fine della puntata troverai anche un esercizio semplice e concreto per iniziare a fare una cosa che cambia tutto: 👉 osservare i pensieri senza inseguirli Niente teoria inutile.
Niente spiritualità finta. Solo cose che puoi usare davvero, nella tua vita, nella tua testa… e sì, anche alle 2 di notte. 🎧 Nella prossima puntata: una meditazione guidata per uscire dal loop dei pensieri e tornare, finalmente, al presente. Se vivi troppo nella tua testa… questa puntata è per te. Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui:https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì:https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

31:37

Apr 2, 2026

Meditazione “Oltre le maschere”

S.4 Ep.4 - Quante volte nella vita interpretiamo un ruolo senza nemmeno accorgercene? Il forte.
Quello che aiuta tutti.
Quello che deve piacere.
Quello che ha sempre tutto sotto controllo. Sono personaggi che abbiamo imparato a interpretare nel tempo.
All’inizio ci hanno protetto, ci hanno aiutato ad adattarci, a trovare il nostro posto nel mondo. Ma a un certo punto rischiano di diventare qualcosa di diverso: una maschera che dimentichiamo di indossare. In questa meditazione guidata faremo un viaggio dentro il nostro “teatro interiore”. Impareremo a osservare i pensieri, a riconoscere i personaggi che appaiono nella nostra vita e, soprattutto, a scoprire qualcosa di più profondo:
la presenza silenziosa che può osservarli senza identificarsi con loro. Perché la mindfulness non serve a diventare perfetti o sempre calmi. Serve a renderci conto di una cosa molto semplice e molto potente:
quando stiamo recitando… e quando invece siamo semplicemente presenti. Una meditazione per rallentare, guardarsi dentro e ricordare che, sotto tutte le maschere che abbiamo imparato a indossare, esiste uno spazio di libertà. Uno spazio in cui possiamo finalmente scegliere chi essere. 🧘‍♂️ Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui:https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì:https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

37:40

Mar 29, 2026

Smettila di recitare

S. 4 Ep. 3 - Quasi tutti pensiamo di essere autentici.
Di essere semplicemente “noi stessi”. Ma se siamo davvero onesti, scopriamo una cosa un po’ scomoda: spesso stiamo interpretando un ruolo. Il forte.
Il simpatico.
Quello che aiuta tutti.
Quello spirituale.
Quello che ha sempre tutto sotto controllo. Sono personaggi che abbiamo costruito nel tempo.
All’inizio ci hanno protetto, ci hanno aiutato a farci accettare, a sopravvivere emotivamente. Ma a un certo punto succede qualcosa di sottile:
iniziamo a scambiare il personaggio per la nostra identità. In questa puntata parliamo proprio di questo. Del grande teatro delle identità.
Delle paure che ci spingono a costruire maschere interiori.
Del momento in cui il copione crolla e, per un attimo, non sappiamo più chi essere. E soprattutto di come la mindfulness non serva a diventare zen o perfetti, ma a renderci conto che stiamo recitando, proprio mentre lo stiamo facendo. Perché è in quel momento che nasce qualcosa di raro: uno spazio di libertà. Lo spazio in cui smettiamo di reagire automaticamente e iniziamo, finalmente, a scegliere. Una puntata diretta, intensa, senza troppi giri di parole. Per guardare in faccia una domanda semplice ma potentissima: Chi saresti davvero se smettessi, anche solo per un momento, di fingere? 🧘‍♂️ Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui:https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì:https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

25:12

Mar 26, 2026

Meditazione “Questo momento è già vita”

S. 4 Ep. 2 - In questo episodio meditativo della quarta stagione di La Mindfulness per tutti, ti accompagno in una pratica guidata intitolata “Questo momento è già vita”. Spesso viviamo con la sensazione che la vita vera debba ancora iniziare: quando le cose andranno meglio, quando avremo più tempo, più chiarezza o più sicurezza. Ma la verità è che, mentre la mente continua a proiettarsi nel futuro, la vita sta già accadendo qui, nel momento presente. Attraverso il respiro, il silenzio e una visualizzazione profonda e suggestiva, questa meditazione è un invito a rallentare, a tornare nel corpo e a riscoprire lo spazio di consapevolezza che esiste dentro di noi. Uno spazio ampio, capace di accogliere pensieri, emozioni e ricordi come il cielo accoglie le nuvole. Questa pratica non ha l’obiettivo di portarti da qualche parte, ma di aiutarti a riconoscere qualcosa che spesso dimentichiamo: il momento presente non è una pausa tra una cosa e l’altra. È il luogo in cui la vita accade. Lasciati guidare in questo viaggio interiore, respira lentamente e permettiti di abitare questo momento con presenza, apertura e curiosità. Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui:https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì:https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

28:26

Mar 22, 2026

L’universo dentro una vita normale

S. 4 Ep. 1 - Viviamo spesso con la sensazione che la nostra vita debba diventare qualcosa di straordinario per avere davvero valore. Un grande cambiamento.
Un momento decisivo.
Una svolta che finalmente dia senso a tutto. Ma se il vero equivoco fosse proprio questo? In questa puntata di apertura della stagione 4 di “La Mindfulness per tutti”, esploriamo un’idea semplice e potente: dentro ogni vita che chiamiamo “normale” esiste in realtà un universo intero. Un universo fatto di esperienze, ricordi, emozioni, pensieri e possibilità che si dispiegano momento dopo momento. Attraverso riflessioni psicologiche, filosofiche e la prospettiva della mindfulness, questa puntata è un invito a fermarsi un attimo e a guardare la propria vita con uno sguardo diverso. Forse non dobbiamo trasformare la nostra esistenza in qualcosa di straordinario. Forse dobbiamo solo imparare a vedere la straordinarietà che è già presente nell’ordinario. Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro. Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui:https://paypal.me/mymindfulnes... Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì:https://linktr.ee/chico76rm Music by Pixabay - Thanks to: 1 Pause between breaths - EchoMoore 2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic 3 Rain - MildRelaxation 4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger 5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH 6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

33:48

Mar 19, 2026

Meditazione “Il tuo santuario interiore”

S. 3 Ep. 85 - (Finale di stagione) - Questa è l’ultima puntata della stagione 3 di La Mindfulness per Tutti. Non è una puntata come le altre. È uno spazio. Uno spazio per rallentare, respirare e tornare dentro di te. In questa meditazione guidata ti accompagnerò in un viaggio interiore profondo e visionario, alla scoperta del tuo santuario interiore: un luogo mentale di calma, sicurezza e quiete dove puoi tornare ogni volta che ne senti il bisogno. Un rifugio che non dipende dal mondo esterno. Un luogo che esiste dentro di te. Durante la meditazione: 🌿 calmerai il corpo e il sistema nervoso 🌿 attraverserai un paesaggio interiore di quiete 🌿 scoprirai il tuo santuario personale 🌿 creerai un’ancora per poterci tornare in qualsiasi momento Questa non è solo una meditazione da ascoltare una volta. È uno strumento permanente. Un posto dentro di te dove tornare quando il mondo diventa troppo rumoroso. Con questa puntata chiudiamo la stagione 3 e apriamo lo spazio alla stagione 4, che inizierà domenica con un nuovo formato: prima una puntata parlata per esplorare un tema… e poi una meditazione per viverlo davvero. 🎧 Per ora, prenditi questo tempo. Respira. E scopri il tuo santuario. Se ti piace questo podcast metti una stella ⭐️ e lascia una recensione. Un podcast ha costi elevati, se vuoi supportare questo progetto fai una donazione https://paypal.me/mymindfulnes... Seguimi e scrivimi su altri social https://linktr.ee/chico76rm Music provided by Pixabay Thanks to: John K. The 4 elements Ivy music Open music for Videos Zakhar Valaha

26:44

Mar 15, 2026

L’attacco di panico non ti sta uccidendo. Ti sta spaventando.

S. 3 Ep. 84 - Se hai mai avuto un attacco di panico, sai quanto può essere devastante. Cuore che impazzisce.
Respiro corto.
Vertigini.
Sensazione di perdere il controllo.
Paura di morire. E spesso la cosa peggiore non è il primo attacco.
È la paura che succeda di nuovo. In questa puntata andiamo dritti al punto: 🧠 cos’è davvero un attacco di panico (dal punto di vista biologico)
⚡ perché il cervello attiva il sistema di allarme nel momento sbagliato
🔁 il circolo vizioso che trasforma una sensazione normale in terrore
🚫 cosa non fare (anche se sembra aiutare)
🛠️ strumenti concreti per regolare e ridurre il panico
🌊 come cambiare definitivamente il rapporto con la paura Non troverai frasi rassicuranti vuote.
Troverai spiegazioni chiare, esperienza reale e strumenti pratici. Perché il panico non è un mostro misterioso. È un sistema di protezione ipersensibile. E si può riaddestrare. ⚠️ Se gli attacchi sono frequenti, molto intensi o limitano la tua vita quotidiana, rivolgerti a un professionista è un atto di forza, non di debolezza. 🎧 Ascolta l’episodio con calma.
E ricorda: non devi smettere di avere paura.
Devi smettere di scappare dalla paura. Se ti piace questo podcast metti una stella ⭐️ e lascia una recensione. Un podcast ha costi elevati, se vuoi supportare questo progetto fai una donazione https://paypal.me/mymindfulnes... Seguimi e scrivimi su altri social https://linktr.ee/chico76rm Music provided by Pixabay Thanks to: John K. The 4 elements Ivy music Open music for Videos Zakhar Valaha

20:59

Mar 12, 2026

Meditazione “Se stai vivendo un attacco di panico, resta con me”.

S. 3 Ep. 83 - Questa non è una meditazione generica.
È una guida pensata per essere ascoltata durante un attacco di panico o subito dopo. Se stai vivendo: cuore accelerato respiro corto vertigini senso di irrealtà paura di morire o perdere il controllo sappi questo: non sei in pericolo. Sei attivato. In questa puntata ti accompagno passo dopo passo per: 🌬️ regolare l’iperventilazione
🦶 radicarti nel corpo
🧠 normalizzare le sensazioni senza combatterle
🌊 attraversare l’onda invece di scappare
🛑 interrompere il circolo vizioso della paura della paura Non troverai frasi motivazionali.
Troverai presenza, guida stabile e strumenti concreti. Un attacco di panico è un sistema di allarme troppo sensibile.
E si può riaddestrare. Metti le cuffie.
Resta con la voce.
Attraversiamo questo momento insieme. ⚠️ Se gli attacchi sono frequenti o ti limitano molto nella vita quotidiana, rivolgerti a un professionista è un passo importante e di forza. Se ti piace questo podcast metti una stella ⭐️ e lascia una recensione. Un podcast ha costi elevati, se vuoi supportare questo progetto fai una donazione https://paypal.me/mymindfulnes... Seguimi e scrivimi su altri social https://linktr.ee/chico76rm Music provided by Pixabay Thanks to: John K. The 4 elements Ivy music Open music for Videos Zakhar Valaha

28:56

Mar 8, 2026

Il lavoro non ti stressa. L’automatismo si.

S. 3 Ep. 82 - Mail, riunioni, richieste, scadenze.
Il lavoro è pieno di stimoli. Ma lo stress non nasce da quello che succede fuori. Nasce da quanto velocemente reagiamo dentro. In questa puntata andiamo dritti al punto: perché il lavoro attiva il pilota automatico, come riconoscere quando perdi presenza e cosa puoi fare — concretamente — per restare lucido anche sotto pressione. Scoprirai: 🧠 cos’è davvero lo stress lavorativo (e perché non è il nemico)
⚙️ perché il cervello entra in modalità automatica quando lavori
🚨 i segnali invisibili che indicano che hai perso presenza
🌿 come usare la mindfulness in modo pratico mentre lavori
🎯 un esercizio semplice per creare spazio tra stimolo e risposta Niente spiritualità vaga.
Niente teoria astratta.
Solo strumenti reali per lavorare con più chiarezza, meno reattività e più energia mentale. Perché il problema non è il lavoro.
È quanto sei presente mentre lo fai. 🎧 Ascolta l’episodio e prova una cosa sola domani:
un respiro prima di reagire. Potrebbe cambiare molto più di quanto pensi. Se ti piace questo podcast metti una stella ⭐️ e lascia una recensione. Un podcast ha costi elevati, se vuoi supportare questo progetto fai una donazione https://paypal.me/mymindfulnes... Seguimi e scrivimi su altri social https://linktr.ee/chico76rm Music provided by Pixabay Thanks to: John K. The 4 elements Ivy music Open music for Videos Zakhar Valaha

20:49

Mar 5, 2026

Meditazione “Restare presente mentre lavori”

S. 3 Ep. 81 - Il lavoro spesso viene associato a tensione, fretta, pressione.
Mail da rispondere, richieste improvvise, scadenze, conversazioni difficili. E quasi sempre succede la stessa cosa: il corpo si contrae, il respiro si accorcia, la mente accelera… e la presenza sparisce. In questa meditazione guidata impari qualcosa di semplice ma potentissimo:
restare dentro ciò che accade mentre accade. Attraverso una pratica lenta, concreta e immersiva esplorerai: 🧠 come riconoscere i segnali di attivazione mentre lavori
🌬️ come creare spazio tra stimolo e risposta
⚖️ come restare stabile anche sotto pressione
👁️ come portare presenza dentro situazioni lavorative reali Non devi cambiare il tuo lavoro.
Non devi eliminare lo stress.
Devi solo imparare a non sparire mentre succede. Questa non è una meditazione per scappare dal lavoro.
È una meditazione per tornarci… con più presenza. 🎧 Ascoltala quando puoi fermarti davvero qualche minuto.
Poi portane un frammento dentro la tua giornata lavorativa. Perché la calma non arriva quando tutto finisce.
Arriva quando inizi a esserci mentre succede. Se ti piace questo podcast metti una stella ⭐️ e lascia una recensione. Un podcast ha costi elevati, se vuoi supportare questo progetto fai una donazione https://paypal.me/mymindfulnes... Seguimi e scrivimi su altri social https://linktr.ee/chico76rm Music provided by Pixabay Thanks to: John K. The 4 elements Ivy music Open music for Videos Zakhar Valaha

26:46

Mar 1, 2026

Le abitudini non sono il problema. L’automatismo si.

S.3 Ep. 80 - Quante cose fai ogni giorno… senza accorgertene? Apri il telefono. Rispondi. Mangi. Parli. Reagisci.
E spesso succede tutto prima ancora che tu sia davvero presente. In questa puntata parliamo di una verità semplice ma scomoda:
la tua vita quotidiana non è fatta di decisioni. È fatta di abitudini. Scopriamo insieme: 🧠 cos’è davvero un’abitudine (e perché il cervello ne è dipendente)
⚙️ perché viviamo in automatico senza rendercene conto
🚨 quando una routine smette di aiutarti e inizia a guidarti
🧩 come usare la mindfulness per rientrare dentro ciò che fai ogni giorno
🎯 un esercizio pratico di 10 secondi per allenare la presenza reale Niente misticismo.
Niente frasi motivazionali vuote.
Solo chiarezza, consapevolezza e strumenti concreti. Perché non serve cambiare vita per vivere meglio.
A volte basta accorgersi di quello che stai facendo mentre lo fai. 🎧 Ascolta l’episodio e prova una cosa sola:
scegli un gesto. Resta presente. Guarda cosa succede. Se ti piace questo podcast metti una stella ⭐️ e lascia una recensione. Un podcast ha costi elevati, se vuoi supportare questo progetto fai una donazione https://paypal.me/mymindfulnes... Seguimi e scrivimi su altri social https://linktr.ee/chico76rm Music provided by Pixabay Thanks to: John K. The 4 elements Ivy music Open music for Videos Zakhar Valaha

21:09

Feb 26, 2026

Meditazione “Abitare le abitudini”

S.3 Ep. 79 - Quante cose fai ogni giorno… senza esserci davvero? Bere. Camminare. Toccare il telefono. Aprire una porta. Respirare.
Gesti semplici, ripetuti, automatici. Così automatici che spesso passano inosservati anche a te. In questa meditazione entriamo proprio lì:
nel cuore silenzioso delle abitudini. Non per cambiarle.
Non per migliorarle.
Ma per vederle davvero. Attraverso una guida lenta, sensoriale e profondamente immersiva, sperimenterai cosa succede quando porti presenza dentro un gesto quotidiano. Quando rallenti. Quando senti. Quando abiti ciò che normalmente fai distrattamente. Scoprirai che non serve trasformare la tua vita per vivere con consapevolezza.
A volte basta trasformare un singolo gesto. Questa puntata è uno spazio di ritorno.
Al corpo.
Al momento.
A te. 🎧 Ascoltala quando puoi fermarti davvero.
Meglio con cuffie. Meglio senza fretta. E poi porta con te una sola cosa: anche l’abitudine più semplice
può diventare un luogo di risveglio. Se ti piace questo podcast metti una stella ⭐️ e lascia una recensione. Un podcast ha costi elevati, se vuoi supportare questo progetto fai una donazione https://paypal.me/mymindfulnes... Seguimi e scrivimi su altri social https://linktr.ee/chico76rm Music provided by Pixabay Thanks to: John K. The 4 elements Ivy music Open music for Videos Zakhar Valaha

30:40

Feb 22, 2026

La Mindfulness per smontare i pattern mentali

S. 3 Ep. 78 - Non sei “fatto così”.
Sei allenato così. In questa puntata andiamo dritti al punto:
i pattern mentali che guidano le tue reazioni quotidiane. Perché ti chiudi quando vieni criticato?
Perché procrastini proprio quando qualcosa conta?
Perché reagisci sempre nello stesso modo… anche quando sai che non ti aiuta? Non è debolezza.
È programmazione. Parliamo di: 🧠 perché il cervello ama gli schemi automatici
⚙️ quando una strategia di protezione diventa una prigione
🌿 come la mindfulness crea spazio tra stimolo e risposta
🔁 come aggiornare un pattern senza stravolgere chi sei Niente misticismo.
Niente frasi motivazionali vuote. Solo una cosa concreta: capire come funziona il tuo pilota automatico
per iniziare a scegliere con più consapevolezza. Perché la libertà non è fare tutto ciò che vuoi. È non essere costretto a reagire sempre allo stesso modo. Ascolta la puntata.
E poi prova a spostare di un grado una sola reazione. A volte basta quello per cambiare una traiettoria intera. Se ti piace questo podcast metti una stella ⭐️ e lascia una recensione. Un podcast ha costi elevati, se vuoi supportare questo progetto fai una donazione https://paypal.me/mymindfulnes... Seguimi e scrivimi su altri social https://linktr.ee/chico76rm Music provided by Pixabay Thanks to: John K. The 4 elements Ivy music Open music for Videos Zakhar Valaha

19:14

Feb 19, 2026

Meditazione “Vedere il pattern”

S. 3 Ep. 77 - Quante volte hai detto:
“Eh ma io sono fatto così”? Spoiler: probabilmente no.
Sei allenato così. In questa puntata meditativa lavoriamo su una cosa molto concreta:
i tuoi pattern automatici. Quelle reazioni che partono da sole.
Quella frase interna che si ripete.
Quel comportamento che prometti di cambiare… e invece eccolo lì, di nuovo. Non ti insegno a diventare zen.
Non ti insegno a reprimere.
Non ti insegno a “pensare positivo”. Ti guido dentro un’esperienza potente: 👉 riconoscere il tuo schema
👉 rallentare il momento
👉 visualizzare una risposta diversa
👉 allenare lo spazio tra stimolo e reazione Perché la verità è semplice:
non sei il tuo automatismo. Se riesci a vedere il pattern mentre nasce, inizia già a perdere potere. È una meditazione concreta.
Con visualizzazioni forti.
Con lavoro reale sul corpo e sul cervello. Non motivazione.
Allenamento. Ascoltala in un momento in cui puoi fermarti davvero.
Metti le cuffie.
Respira.
E guarda cosa succede quando smetti di vivere in automatico. Se ti piace questo podcast metti una stella ⭐️ e lascia una recensione. Un podcast ha costi elevati, se vuoi supportare questo progetto fai una donazione https://paypal.me/mymindfulnes... Seguimi e scrivimi su altri social https://linktr.ee/chico76rm Music provided by Pixabay Thanks to: John K. The 4 elements Ivy music Open music for Videos Zakhar Valaha

20:50

Feb 15, 2026

La Mindfulness nella quotidianeità, smettere di vivere in automatico

S.3 ep.76 - davvero? E quante attraversi in modalità pilota automatico? In questo episodio parliamo di come il cervello sia programmato per funzionare in automatico — e perché questo, nel lungo periodo, aumenta stress, reattività e insoddisfazione. Con uno stile diretto e concreto, esploriamo cosa succede quando perdiamo contatto con l’esperienza diretta e come riportare presenza nei gesti più semplici della vita quotidiana. 🧠 In questa puntata scoprirai: •perché il cervello ama l’automatico •il costo nascosto della disattenzione cronica •come l’assenza di presenza alimenta stress e reattività •come trasformare azioni quotidiane in ancore di consapevolezza •micro-pratiche reali per tornare presenti durante la giornata La mindfulness non è un’attività separata dalla vita. È il modo in cui vivi ciò che stai già facendo. Se vuoi sperimentarlo direttamente, ascolta anche l’episodio meditativo collegato. E se questa puntata ti è stata utile, puoi condividerla usando #mymindfulnesspath o taggando @mymindfulnesspath. Se ti piace questo podcast metti una stella ⭐️ e lascia una recensione. Un podcast ha costi elevati, se vuoi supportare questo progetto fai una donazione https://paypal.me/mymindfulnes... Seguimi e scrivimi su altri social https://linktr.ee/chico76rm Music provided by Pixabay Thanks to: John K. The 4 elements Ivy music Open music for Videos Zakhar Valaha

17:28

Feb 12, 2026

Meditazione “Portare presenza nei gesti di ogni giorno”

S.3 Ep.75 - Spesso viviamo le nostre giornate in automatico: camminiamo senza sentire i passi, mangiamo senza assaporare, parliamo senza essere davvero presenti.
Eppure ogni momento, anche il più semplice, può diventare una porta verso la consapevolezza. In questa meditazione guidata impari a portare mindfulness nelle azioni quotidiane — nel movimento, nel respiro, nei piccoli gesti che compongono la tua giornata. Una pratica concreta e profonda per trasformare la vita di tutti i giorni in uno spazio di presenza. 🧘‍♂️ In questa pratica troverai: - radicamento nel corpo e nel respiro consapevolezza del movimento - una visualizzazione della giornata vissuta con presenza - strumenti semplici per tornare al momento presente - un modo nuovo di abitare le azioni quotidiane Questa meditazione è utile: - quando vivi sempre di fretta - quando ti senti in automatico - quando vuoi rallentare senza fermarti - quando vuoi portare calma e chiarezza nella giornata La mindfulness non è separata dalla vita.
La vita stessa è la pratica. Se questa puntata ti è stata utile, puoi condividerla usando
#mymindfulnesspath
o taggando @mymindfulnesspath. Se ti piace questo podcast metti una stella ⭐️ e lascia una recensione. Un podcast ha costi elevati, se vuoi supportare questo progetto fai una donazione https://paypal.me/mymindfulnes... Seguimi e scrivimi su altri social https://linktr.ee/chico76rm Music provided by Pixabay Thanks to: John K. The 4 elements Ivy music Open music for Videos Zakhar Valaha

17:33

Feb 8, 2026

La Mindfulness nel corpo: smettere di vivere solo nella testa

S. 3 Ep. 74 - Viviamo gran parte della nostra vita nella mente: pensieri, preoccupazioni, analisi continue.
E intanto il corpo — l’unico luogo in cui il presente accade davvero — resta in secondo piano. In questo episodio scopriamo perché tornare alle sensazioni corporee non è spiritualità astratta, ma una delle basi della regolazione emotiva, della calma e della chiarezza mentale. Con uno stile diretto e concreto, parliamo di sistema nervoso, neuroscienze della presenza e di come la disconnessione dal corpo alimenti stress, ansia e reazioni automatiche. 🧠 In questa puntata scoprirai: - perché il corpo è il vero punto di accesso alla mindfulness - come il sistema nervoso regola calma e allerta - perché pensare non basta per calmarsi - cosa succede quando ignori le sensazioni corporee - come usare il corpo come ancora nella vita quotidiana - piccoli gesti di presenza che cambiano davvero le giornate La mindfulness non è svuotare la mente.
È abitare il corpo. Se vuoi sperimentarlo direttamente, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
E se questa puntata ti è stata utile, puoi condividerla usando
#mymindfulnesspath
o taggando @mymindfulnesspath. Se ti piace questo podcast metti una stella ⭐️ e lascia una recensione. Un podcast ha costi elevati, se vuoi supportare questo progetto fai una donazione https://paypal.me/mymindfulnes... Seguimi e scrivimi su altri social https://linktr.ee/chico76rm Music provided by Pixabay Thanks to: John K. The 4 elements Ivy music Open music for Videos Zakhar Valaha

18:22

Feb 5, 2026

Meditazione “Abitare il presente attraverso le sensazioni”

S. 3 Ep. 73 - Viviamo quasi sempre nella testa: pensieri, preoccupazioni, programmi, ricordi.
Eppure il presente si manifesta in un solo luogo: nel corpo. Questa meditazione guidata ti accompagna a tornare dalle idee alle sensazioni, dalla mente al sentire, usando il corpo come ancora naturale alla presenza. Non serve rilassarti né “fare bene” la pratica: basta abitare ciò che senti. 🧘‍♂️ In questa pratica troverai: - un radicamento profondo attraverso il peso e il respiro - una scansione corporea consapevole in stile body scan - una visualizzazione energetica per portare presenza in ogni parte del corpo - uno spazio di ascolto senza giudizio strumenti semplici per tornare al corpo nella vita quotidiana Questa meditazione è utile: - quando la mente corre senza sosta - quando sei in ansia o sotto stress - quando ti senti disconnesso da te stesso - quando vuoi ritrovare stabilità e chiarezza La mindfulness non vive nei pensieri.
Vive nelle sensazioni. Se questa pratica ti è stata utile, puoi condividerla usando
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20:38

Feb 1, 2026

La Mindfulness con le emozioni intense (senza scappare né esplodere)

S. 3 Ep. 72- Le emozioni intense non sono il problema.
Il problema è cosa facciamo quando arrivano. In questo episodio parliamo di rabbia, paura, tristezza, vergogna e di tutte quelle emozioni che ci mettono in difficoltà perché sembrano troppo forti, troppo scomode, troppo ingestibili. Con un tono diretto e concreto, esploriamo cosa succede davvero nel corpo e nel cervello quando l’intensità sale e perché le strategie più comuni — reprimere o esplodere — finiscono per peggiorare la situazione. 🧠 In questa puntata scoprirai: - cosa sono davvero le emozioni intense dal punto di vista psicologico - perché il cervello le vive come una minaccia - perché reprimerle o sfogarle non è regolazione emotiva - cosa significa davvero “regolare” un’emozione - come usare la mindfulness quando l’emozione è già partita - come restare presenti senza farti travolgere La mindfulness non serve a eliminare le emozioni.
Serve a creare spazio tra ciò che senti e ciò che fai. Se vuoi sperimentare questa presenza nel corpo, ascolta anche l’episodio meditativo collegato a questa puntata.
E se questo episodio ti è stato utile, puoi condividerlo usando
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21:07

Jan 29, 2026

Meditazione “Sentire senza essere travolti”

S. 3 Ep. 71 -Le emozioni intense non sono un errore da correggere.
Sono energia, segnali, vita che chiede spazio. Questa meditazione guidata è pensata per aiutarti a restare presente quando senti tanto, senza reprimere le emozioni e senza farti travolgere da esse. Non è una pratica per calmarti a tutti i costi, ma per imparare a reggere l’intensità con consapevolezza. 🧘‍♂️ In questa pratica troverai: - un ritorno stabile al corpo e al respiro una base di sicurezza per accogliere emozioni forti - l’incontro consapevole con l’emozione come energia - una visualizzazione per creare spazio e contenimento - strumenti per regolare senza reprimere Questa meditazione può essere utile: quando senti rabbia, paura o tristezza intense quando temi di esplodere o di spegnerti quando vuoi restare presente senza reagire subito La mindfulness non serve a spegnere le emozioni.
Serve a sentirle senza perderti. Se questa pratica ti è stata utile, puoi condividerla usando
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23:02

Jan 25, 2026

La Mindfulness quando sbagli (e smettere di distruggerti)

S. 3 Ep. 70 - Sbagliare è inevitabile.
Quello che non è inevitabile è distruggerti ogni volta che succede. In questo episodio parliamo di errore senza frasi consolatorie e senza pensiero positivo forzato. Con un tono diretto e ironico, affrontiamo ciò che accade davvero dentro di noi quando sbagliamo: colpa, vergogna, autocritica, paura di ripetere l’errore. 🧠 In questa puntata scoprirai: - perché l’errore fa così male anche quando nessuno ti giudica - la differenza tra colpa e vergogna perché punirti non ti rende più responsabile - come l’autocritica diventa una falsa protezione - cosa dice la psicologia su apprendimento e crescita - come usare la mindfulness dopo aver sbagliato, non prima La mindfulness non serve a giustificarti.
Serve a restare presente abbastanza da imparare senza distruggerti. Se vuoi sperimentare questo approccio nel corpo, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
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20:45

Jan 22, 2026

Meditazione “Restare presenti senza diventare l’errore”

S. 3 Ep. 69 - Sbagliare fa male.
Non tanto per l’errore in sé, ma per quello che facciamo a noi stessi dopo: giudizio, colpa, vergogna, autocritica incessante. Questa meditazione guidata non è pensata per cancellare l’errore,
né per dirti che “va tutto bene”.
È uno spazio sicuro per restare presente quando hai sbagliato, senza punirti e senza fuggire. 🧘‍♂️ In questa pratica troverai: - un ritorno gentile al corpo e al respiro - l’incontro consapevole con il senso di colpa e il giudizio - la distinzione tra “ho sbagliato” e “sono sbagliato” - una visualizzazione per creare spazio tra te e l’errore - una forma di compassione lucida, non autoassolutoria Questa non è una meditazione per sentirti meglio subito.
È una pratica per smettere di farti violenza mentre impari. Puoi usarla: -dopo un errore recente - quando il giudizio interiore diventa pesante - quando continui a rivedere qualcosa che avresti voluto fare diversamente L’errore può esserci.
La responsabilità può esserci.
Tu non devi sparire insieme a tutto questo. Se questa meditazione ti è stata utile, puoi condividerla usando
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24:39

Jan 18, 2026

La Mindfulness nelle decisioni e perchè ti stai complicando la vita

S. 3 Ep. 68 - Decidere è faticoso.
Non perché le scelte siano sempre difficili, ma perché le trasformiamo in drammi esistenziali, pretendendo certezze che non esistono. In questo episodio parliamo di decisioni con un tono diretto, ironico e senza frasi motivazionali inutili, unendo mindfulness, psicologia e neuroscienze. 🧠 In questa puntata scoprirai: - perché sotto pressione decidiamo peggio - perché l’overthinking non è lucidità ma ansia - chi decide davvero: mente, emozioni o corpo - il ruolo delle emozioni nelle scelte - come distinguere paura e intuizione - come usare la mindfulness prima, durante e dopo una decisione La mindfulness non serve a garantirti la scelta giusta.
Serve a scegliere senza tradirti, anche quando hai paura e non hai certezze. Se vuoi sperimentare questa presenza nel corpo, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
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19:10

Jan 15, 2026

Meditazione “Ascoltare prima di decidere”

S. 3 Ep. 67 - Quando devi prendere una decisione importante, spesso senti pressione, urgenza, paura di sbagliare.
La mente accelera, il corpo si tende e più cerchi la risposta giusta, più tutto diventa confuso. Questa meditazione guidata non è pensata per aiutarti a decidere cosa fare.
È pensata per aiutarti a creare spazio, rallentare e tornare a una presenza stabile da cui una scelta può emergere con più chiarezza. 🧘‍♂️ In questa pratica troverai: - un ritorno gentile al corpo e al respiro - il riconoscimento dell’urgenza senza seguirla - la possibilità di sostare nel “non so” una visualizzazione della bussola interiore - un modo diverso di stare nell’incertezza Non serve arrivare a una risposta.
A volte la scelta più saggia è smettere di forzare. Se questa meditazione ti è stata utile, puoi condividerla usando #mymindfulnesspath
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19:38

Jan 11, 2026

La Mindfulness quando sei stanco (e smettere di fingere di farcela)

S.3 Ep. 66 - Capire la stanchezza e usarla come bussola Siamo tutti stanchi.
E spesso ci sentiamo in colpa per esserlo. In questo episodio parliamo di stanchezza senza frasi motivazionali, con un tono diretto e ironico, supportato da psicologia, neuroscienze e dall’approccio di Jon Kabat-Zinn. 🧠 In questa puntata scoprirai: perché siamo stanchi anche quando dormiamo la differenza tra stanchezza fisica, mentale ed emotiva perché la forza di volontà non è la soluzione come lo stress cronico consuma le energie perché spingere di più spesso porta al burnout come usare la mindfulness per ascoltare i limiti, non superarli Questa non è una puntata per diventare più produttivi.
È una puntata per smettere di consumarti mentre cerchi di esserlo. Se vuoi portare questa consapevolezza nel corpo, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
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17:49

Jan 8, 2026

Meditazione “Smettere di spingere, permettere”

S.3 Ep. 65 - Se stai ascoltando questa puntata, probabilmente sei stanco.
Non solo fisicamente: stanco di reggere, di correre, di dover farcela. Questa meditazione guidata non è pensata per “ricaricarti” o renderti più efficiente.
È uno spazio sicuro per smettere di lottare contro la stanchezza e tornare a una presenza gentile, senza sforzo. 🧘‍♂️ In questa pratica troverai: un atterraggio morbido nel corpo il respiro che non deve fare nulla l’ascolto della stanchezza senza giudizio una visualizzazione di sostegno e, contenimento, una presenza che rispetta i limiti Puoi farla quando non hai energie, quando la testa è piena o quando senti di stare forzando.
Non c’è nulla da ottenere. Solo qualcosa da smettere di fare. La stanchezza può esserci.
Tu puoi riposare. Se questa pratica ti è stata utile, puoi condividerla usando #mymindfulnesspath o taggando @mymindfulnesspath. Se ti piace questo podcast metti una stella ⭐️ e lascia una recensione. Un podcast ha costi elevati, se vuoi supportare questo progetto fai una donazione https://paypal.me/mymindfulnes... Seguimi e scrivimi su altri social https://linktr.ee/chico76rm Music provided by Pixabay Thanks to: John K. The 4 elements Ivy music Open music for Videos Zakhar Valaha

25:57

Jan 2, 2026

Mindfulness nelle relazioni difficili senza controllare né subire

S.3 Ep. 64 - Nelle relazioni difficili non perdi la testa perché l’altro è complicato.
La perdi perché vieni attivato. In questo episodio parliamo di mindfulness relazionale senza filtri:
niente spiritualese, niente frasi rassicuranti, niente illusioni. 🧠 In questa puntata scoprirai: cosa succede nel sistema nervoso quando una relazione ti attiva perché con alcune persone perdi lucidità più che con altre, cosa sono davvero i trigger emotivi, perché mindfulness non significa subire né controllare, come creare presenza con confini, come praticare la mindfulness prima, durante e dopo le relazioni difficili Questa non è una puntata per salvare tutte le relazioni.
È una puntata per smettere di sabotarti dentro di esse. La mindfulness non cambia l’altro.
Cambia chi sei mentre l’altro è lì. Se vuoi approfondire l’esperienza pratica, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
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